Gyakorlatok a hátrahúzta Muscle

A visszahúzódott izom nem csak fájdalmas , de vezethet komolyabb problémát , ha lehetővé teszik a hátsó , hogy kompenzálja a pull . A meggyengült izmok is legyőzte az erősebb izmok és vezet a gerinc eltolódás vagy lehet kárt más izmok pedig ellentételezést . Doing gyakorlatok a hátrahúzta izom figyelmesen kell végezni folytatott konzultációt követően az orvos , és meg kell tenni a mérsékelt intenzitású . Stretching

nyújtás kulcsfontosságú tényező , hogy az összes hátsó laza , míg foglalkozó sérülés . Lehetővé teszi a vissza a megérzés , és görcs csak súlyosbítja a problémát. Nyúlik mindig fokozatosan kell csökkenteni , és nem nyomja szintjét fájdalom. Kezdje gyakorlatokat, hogy meghosszabbítsák a gerinc , mint érjen a lábujjak elképzelése minden csigolyák mozog a test le . Menj csak, amíg elkezd érzi a fájdalmat , és lassítja fordított a mozgalom . Ügyeljen arra, hogy lélegezni során egy szakasza .
Alacsony ellenállás erőt gyakorol

azáltal, hogy a test gyakorlat , véráramlás növekszik hozza egészséges tápanyagokat , hogy a hátizmok gyógyítani . Növelése a lábak és a mag hasi izmok segít megteremteni a stabilitást a hátsó kis ellenállás. Ne fal diák , hol állsz a falnak , és húzza le majd fel újra. Használjon gyakorlat labda tenni korlátozott felülések , hogy erősítse a gyomorban . Leg vet fel is erősítik a has és a csípő izmait . Ha valami , amely közvetlenül kapcsolódik a hátsó , csináld meg nem az alacsony súly további károk megelőzése .
Védje a sérülés

Be Ügyeljen arra, hogy megvédje a hátsó edzés közben, hogy megakadályozzák a további sérülések . Ez magában foglalja a támogató eszközök és pakolások használata közben nyújtás és gyakorlása , valamint hab a sérülés edzés után 20 percig , hogy a duzzanat csökkentésére . Az első 48 órában a sérülés , indítsa váltakozva jég hő a nap folyamán , hogy a duzzanat csökkentésére , de növeli a vérkeringést.