Arm Gyakorlatok Golf Elbow

golfozók könyöke (más néven mediális epicondylitis vagy a csukló flexor ínhüvelygyulladás ) egy fájdalmas gyulladás inak , hogy csatolja a csontos bump ( mediális epicondyle ) belső oldalán a könyök . Ezek az izmok munkáját meghajlítani ( flex) a csuklóját . Bár a golfozók hajlamosak ezt a feltételt , mert a természet a lengő egy golf klub , aki overuses ezek az izmok is kap golfozók könyöke . A cél a kar gyakorlatok golf könyök , hogy nyúlik , és erősíti az izmokat . Stretching gyakorlatok

A University of Michigan Health System javasolja az alábbi nyújtó gyakorlatokat , amit tehetünk sokkal a sérülés után . Van három 10 minden szakaszon .

Először lassan meghajlítani a csuklóját előre és hátra , amennyire csak lehet, anélkül, hogy felesleges fájdalmat.

Ezután nyúlik a csuklóját. Tartsa a könyök egyenes alatt ezen a szakaszon . Egyik kezével hajlítsa a másik csuklóját lefelé nyomja a hátán a kezét, és azt tartjuk 15 és 30 másodperc . Ezután nyúlik a keze hátra megnyomásával az ujjak hátra irányban tartja, az 15 és 30 másodperc .

Mobilitás meghajlítani a könyök 90 fokos , és tartsa a könyök az oldalán , és hajlított végig ezt a gyakorlatot . Kapcsolja be a tenyerét , és tartsa öt másodpercig . Lassan viszont a tenyérrel lefelé , és tartsa öt másodpercig .
Erősítése Gyakorlatok

a nyújtás szinte fájdalommentes , felveheti ezeket erősítése gyakorlatok . A doboz levest vagy kalapács remek kiindulási súlyt . Kezdje egy fél-egy kiló, és a munka akár négy vagy öt fonttal több idő . Van három 10 minden gyakorlat .

Erősíti a csukló hajlítás , tartsa a súlyát a kezedben a tenyér felfelé nézzen . Meghajlítani a csukló felfelé . Lassan kisebb a tömeg , és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Erősítése csukló , tartsa a súlyát a kezedben tenyérrel lefelé. Lassan hajlítsa a csukló felfelé . Lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe .

Erősíteni a markolat, nyomjon egy gumilabdát , és tartsa öt másodpercig .

Megerősítése a mozgását az alkar , tartsa a súlyát a kezedben és meghajlítani a könyök 90 fokos , miközben a könyök az Ön oldalán . Lassan forgassa a kezét tenyérrel felfelé , majd tenyérrel lefelé .

Erősítése könyök hajlítás és kiterjesztése , tartsa a súlyát a tenyér felfelé. Lassan meghajlítani a könyök , hogy a kezét megközelíti a vállán. Ekkor kisebb a tömeg lassan , amíg a könyök teljesen egyenes .