Jó Bone &Közös Egészségügyi Tanácsok

A csontok szilárd struktúrák alkotják a csontvázat , és hogy a szervezet támogatását . Ízületek a csatlakozási pontokat , ahol a csontok találkoznak. Lehetővé teszik a mozgást , és add stabilitás a csontváz . Ha a csontok és az ízületek vannak rossz állapotban , vagy megengedett, hogy rossz állapotban van , a szervezet fejlesztése a csontritkulás , az ízületi gyulladás és a mobilitás hiánya . Súlykontroll

Mivel túlsúlyos vagy elhízott jön a sok komplikáció , beleértve a magas vérnyomás , a rák , a depresszió , a szívbetegségek , a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség. Ha elhízott , a túlsúly is problémát jelent az ízületek. Vesznek egy sokkal nagyobb hatással , hogy mozog, egyik helyről a másikra . Ez ahhoz vezethet , hogy a fejlődés osteoarthritis , romlását az ízületek. Ennek elkerülése érdekében , tartsa a súlyát ellenőrzés alá az egészséges táplálkozás . Kerülje a magas kalóriatartalmú ételek minimális tápanyagok, mint a gyorsétterem , rántott ételek, feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukor . Ezek az ételek is magas a sav , ami oda vezethet , hogy az ízületi gyulladás .
Movement

Élet a mozgásszegény életmód, a hiánya a rendszeres mozgás növeli az esélyét gyarapodik és fejlesztése gyenge csontok és az ízületi merevség . Ennek elkerülése érdekében , hogy néhány napi mozgás. Mozgalom nem kell bonyolult és bonyolult; ez lehet egy egyszerű, 30 perc séta , játék Frisbee , vagy dobtak egy futball a parkban . Jótékony mozgás lehet bontani három 10 perces ülés , ha az idő kérdése .
Teherviselő gyakorlat

Ahogy az életkor, a csontok természetesen lesz kevésbé sűrű, és az ízületek kevésbé mobil , ami azt eredményezheti, csontritkulás. Meg kell erősíteni az ízületek és a csontok súlya ellátott feladatok , mely magában foglalja az egész tested . Ezek a gyakorlatok lehet tenni szabad súlyokkal , gépekkel vagy kábelek . Néhány példa mellkasi prések , váll prések , hátsó sorokban , Tricep kiterjesztéseket , bicepsz fürtök és a láb prések . Együtt az izmok , a csontok is választ , hogy gyakorolja , és kap erősebb.
Rugalmasság

jóga ismert a lélek és a test előnyeit, de ez is hasznos lehet a csontok , az ízületek és a kötőszövet . A jóga alacsony hatást , és végzi tartja izometrikus összehúzódások , amely lehetővé teszi az ízületek , hogy jobban zsírozni és rugalmasabb; a csontokat is előnyös , mert a teher terhelik őket alatt jóga .
Diétás Aids

egyedi étrendi megközelítések , amelyek segíthetnek megőrizni csont-és ízületi egészség . A kalcium hozzájárul a csontok egészségét , és megtalálható a tej, joghurt , sajt és fagylalt . Annak érdekében, hogy a kalcium felszívódását , élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a magnézium , D-vitamin és a foszfor , mint például a dió , magvak , szója és teljes kiőrlésű gabona , meg is lehet enni .

Víz is fontos , hogy segítsen flush méreganyagokat a szervezetben, és segít kenje az ízületek . Fogyasszon víz helyett más magas kalóriatartalmú , alacsony tápanyag italok, mint a szóda , édesített tea , a kávé és az alkohol . Ezek az italok is savas , és pióca kalcium el a csontokból , így gyengébb.