Bokaficam Megelőzés

Ez nem nehéz megrándítod a bokáját. Egy rossz helyre lépés csavarja a bokáját , hogy egy pont , ami miatt a szalag elszakítani . Rándulások semmi köze a csont , rándulás valójában , amikor a szalag nyúlik túl a normál kapacitás . Szerencsére , van néhány dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozza egy boka rándulás bekövetkeztét. Warm Up and Exercise

Mielőtt még elindult, hogy gyakorolni , vagy részt vesz a kedvenc sport, bemelegítés nem csak a testet, de a bokája is. Mutató -és hajlik a lábad segíthet bemelegít a bokája . Gördülő lábad balról jobbra, majd jobbról balra is lazítja az ízületeket és szöveteket ezen belül parts.Balance és erőt gyakorlatok segíthetnek megelőzni kificamodott a bokája . A legegyszerűbb gyakorlat az, hogy csak állni egyik lábát . Építsd fel , hogy egy perc alatt minden side.You is erősíti a evertor izom , amely a külső szélén a lábad . Tegyünk egy zenekar körül két lábbal ülve vagy állva. Roll a külső részei a lábad. Tartsa öt másodpercig . Ne 10 ismétlést , naponta kétszer .
Állapot

Ha az alak , vagy ismeri a sport , akkor inkább apt bántani magát, mint amikor a megfelelő légkondicionált és tájékozott . Ha meg akarsz játszani tenisz, kosárlabda vagy foci győződjön meg róla, részt vesz a megfelelő szinten . Idővel, a fitness és a tudás növekszik , valamint az erő és a rugalmasság .
Megfelelően felszerelt

cipő is szerepet játszhat megakadályozza ficamok. Ellenőrizze, hogy a cipőt vásárolni alkalmasak a tevékenység az ember vesz részt be Vásároljon futócipő a futás , tenisz cipő , a tenisz és a kosárlabda cipő basketball.They is kell , hogy illeszkedjen , és jól illeszkednek . Ellenőrizze, hogy a cipő a megfelelő szélesség és hosszúság , valamint támogatja a láb íve . Próbáld ki őket , kipróbálni őket , ha egyáltalán lehetséges , és kérjen segítséget hozzáértő alkalmazottak .
Figyeljen

belül szinte minden sport vagy tevékenység , legyen az séta , kocogás vagy Frisbee , egyenetlen felületek gyorsan okozhat a bokája dobni , twist vagy bunkó , ami a rándulás . Tehát , hogy a laikus a földet, és figyelni, hogy mit csinálsz , miközben csinálod , hogy megakadályozzák a rándulás .