Váll Terápia gyakorlat

Váll problémák frusztráló , hogy bárki , hogy a fájdalom a sérülés, ízületi gyulladás vagy a mozdulatlanság ( például egy kar a hevedert , ami a "befagyott váll " ) . Túl a fájdalom, váll problémák merülnek fel , amelyek a váll soha nem érzi igaza újra. Rugalmasság problémák akadályozzák mozgás , és az emberek gyakran elvesztik a bizalmukat a közös ereje . Rehabilitációja, a váll igényel gondossági nyújtással , valamint erősíti a közös és a környező izmokat, amelyek támogatják azt. Rugalmasság

egyének rugalmas izmok kevésbé valószínű, hogy a rándulások és törzsek . Ennek oka, hogy az izom több hajlékony , több hossz adni stressz alatt. Ennek során váll terápia, visszanyerte és a növekvő rugalmasság elengedhetetlen , hogy ismét teljes körű mozgás . Egy levegővel töltött gumilabda tartott két kézzel , hogy széles körökben kezdve a labdát tartott a lehető legalacsonyabb szinten , és forgatható felfelé a lehető legmagasabb legyen . A munka az óramutató járásával megegyező , majd azzal ellentétes módon fenntartani a kiegyensúlyozott szakaszon . Elérte a feje mögé , legjobb módja miközben támogatja gyakorlat labdát , segít nyúlik mélyen mögé a lapocka és a deltoid . Hugging magát egy másik jó szakaszon a rugalmasság javítására . Ügyeljen arra, hogy levegőt keresztül húzódik , és ne álljon át a fájdalmat , de ne tolja a határait , hogy fokozatosan javul a hossza a szakaszon.
Strength

munka megerősítése az izmok , figyelmet kell fordítani a deltoids , csuklyás izom , és a mellizom , valamint a bicepsz és tricepsz . Ezek azok az izmok , amelyek lehetővé teszik , hogy a váll visszanyerje erejét, valamint a széles tartományban mozog. Minden súlyt kell kezdeni, nagyon alacsony, és épít az idő múlásával . Deltoid emeli az első és az oldalsó közvetlenül növeli a váll erejét . Evezős és asztali prések javítja erőt a hátsó és az első . Ügyeljen arra, hogy a megfelelő formában kezelhető súlyokat , vagy súlyosbíthatja a vállát, feltétel vagy fáj valami más .
Warm Up /Cool Down

rehabilitációja során a váll , fontos, hogy lassan felmelegedjen a izmok a váll , a nyak és vissza. Különösen fontos az izmok körül a lapocka , a trapézizom izmok és a deltoids . Ezek azok az izmok , amelyek támogatják a vállízület és adja meg erőt . Megfelelően stretching előtt edzés segít megelőzni a további sérülések . Edzés után a jég a váll húsz percig, hogy ellenőrizze, hogy a gyakorlat nem okoz duzzanatot .