Egészség és a Betegség
Kezdje a edzés rövid bemelegítés. Warm -up gyakorlatok segítenek , hogy a nyakad készen kell feszíteni , és költözött . Kezdje azzal, hogy mozog a nyak előre és hátra , valamint a side-to -side . Nem minden mozgás körülbelül 20-szor , hogy a mobilitás növelése .
Ezután vidd az állát úgy, hogy megérinti a mellkasát. Roll a fejét a bal vállát, hogy a jobb félkörben előtt a mellkasát. Ne próbálja nyúlik túl messzire. E gyakorlat egyszerűen , hogy a nyakát mozog.
Nyújtja
Önnek nem kell sok időt a nyak nyúlik. Ezek a gyakorlatok nem összpontosítanak intenzív munka , de egyre mentességet a megfelelő területeken a nyakát. A legjobb, ha széles körű nyúlik , amíg meg nem találja , hogy melyek a legjobban enyhíti a fájdalmat a nyak . Miután megtalálta a megfelelő gyakorlat , csináld következetesen.
Indítása tucking az álla lefelé a mellkasát. Pihenjen ebben a helyzetben néhány másodpercig , majd óvatosan és aprólékosan mozgatni a nyakát , hogy a fejed jön fel , és mit keres az ég felé . Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig , és lassan mozgatni a nyakát , így a feje ismét előre . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer .
Egy másik gyakorlat , hajlítsa a fejed felé a jobb vállát. Ne hajlítsa a nyak eddig, hogy fájdalmat okoz , de ne hajlítsa meg annyira, hogy úgy érzi, egy kis szakaszon . Tartsa ezen a szakaszon néhány másodpercig , majd hajlítsa a nyakát, hogy a bal vállán. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer .
Kapcsolódó Gyakorlatok
Ha nyaki fájdalom , a forrás a fájdalom gyakran jön a helyeken más, mint a nyak . Ennek során fény váll gyakorlatok is enyhíti a fájdalmat . Meg tudod csinálni egy gyakorlat által vonta meg a vállát , hogy a váll felfelé nem messzebb, mint kényelmes , majd könnyű őket lefelé egy kicsit alacsonyabb, mint normálisan .
Merevítés a vállát is enyhíti a nyaki fájdalom . A szorítsa vállát , azokat az első , mintha próbálják nyomni őket. Tartsd ezt a pózt egy pillanatra, és lassan húzza ki a lapockák együtt . Ismételje meg ezt többször is.