Gyakorlatok egy repedt csont a csukló

A repedés is előfordulhat egy nyolc csontok a csukló vagy a csukló és a sugár csont és az alkar. Egy személy képes fenntartani egy törött csuklóját a sportolás , autóbalesetek vagy bukik . Age is egy tényező, a csontok törékennyé válnak , amikor az emberek öregszik . Ha a leadott eltávolítják, és az orvos igazolja, hogy a repedés nem gyógyul , bizonyos gyakorlatokat lehet végezni, hogy rehabilitációjának elősegítésére a csukló és az alkar izmainak . About A gyakorlatok

rehabilitációs gyakorlatok között egyaránt nyújtó és erősítő épület mozgását. Stretching segít szokni mozog a csuklóját újra. Az izmok valószínűleg feszes és rugalmatlan . Szánjon időt a stretching ezek az izmok , és végre ezeket a gyakorlatokat minden nap. Mindig ezt a nyújtó gyakorlatokat , mielőtt bármilyen alkoholtartalommal építése mozgások elkerülése izomlázat . Gyakorlatok, amelyek segítenek építeni erőt vissza a csukló és az alkar izmainak segít lerövidíti a helyreállítási időszakban.
Nyújtó gyakorlatok

Fel-és lefelé csukló Bends : Ülj a székre és helyezze el a sérült csuklóját ellen térd ( tenyér lefelé ) . A kezével nyitott , engedje le , és nyújtsd öt másodpercig, majd mozgatni a kezét , és felfelé nyúlik húzva felé tested. Ne 10 ismétlést , majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a tenyér felfelé nézzen .

Balról jobb csuklóját Bends : megtartva ugyanazt ülő helyzetben ( tenyér lefelé) , mozgatni a kezét , hogy a bal és nyúlik . Tartsa a pozíciót öt másodpercig . Ezután mozgassa jobbra és nyúlik . Ismételje meg ezt a műveletet 10-szer . Fontos, hogy mozog a csukló minden irányban , hogy visszanyerje teljes mozgási és a rugalmasság.
Erő -Building Gyakorlatok

kivételével a labda gyakorlat , csökkentse ezeket a gyakorlatokat, hogy 2-3 alkalommal hetente. Ezek lerombolja több izomrostok az alkar , amelyek megkövetelik a gyógyulási időszak. Továbbá, ha nem a saját súlyzók , használjon kalapácsot vagy leves is az utolsó két gyakorlat .

Ball Squeeze : Squeeze a gumi vagy teniszlabda a tenyerében . Tartsa öt másodpercig , majd lazíts . Végezze el összesen 10 ismétlést . Ez a tömörítés gyakorlat segítheti a kilábalást a repedt csukló .

Csukló Curls : Ülj egy székre vagy padra a kezét a térde ( tenyér felfelé) . Fogj egy könnyebb súlyú súlyzó , majd engedje le csak a mozdulattal . Emelje fel, és húzza a kezét az a test , ahogy nyomja az izmok alkarját . Ismételje meg 10-szer . Használja a kissé nehezebb súlyokkal , mint a csukló erősödik.

Reverse csukló Curls : Ez a gyakorlat hasonló a hagyományos csukló curl , csak akkor elvégzi ezt a gyakorlatot a tenyerek lefelé . Ismét egy könnyebb súlyú súlyzó , mint az extensor izmok, ami akkor fog működni a gyakorlatban , nem olyan erős , mint a hajlító izmok ( a korábbi gyakorlat) . Egyszerűen fel , és kisebb a tömeg , mint korábban , hajlik az izmok , a tetején a mozgalom . Ne 10 ismétlést . ( Lásd az Irodalom 1. és 2. az alábbi részleteket és további feladatok) .