Gyakorlatok megelőzéséről csontsűrűség elvesztése

elvesztése csontsűrűség feltételezzük, hogy az egyik veszély öregszik . De a törékeny csontok , hogy kiváló vagy deformálódhat a kor nem kell a gond. Bár a csontsűrűség veszteség egy nagyon is valós veszély , a gyakorlat rutin , amely magában foglalja a gyakorlatok megelőzésére csontvesztés segít megelőzni és fordított hatásainak fogyó csontsűrűség . Körülbelül csontsűrűség

szerint a Cedars -Sinai Medical Center , az élet kezdetén , és be a 30-as években , a csontok végig ciklus alatt bontásban , majd újjáépítették . A kalcium felszívódását , ami őket az erős és sűrű , és újra feltölti a követelmények építőanyag.

De ahogy mozog már a 30-as években , a szervezet elkezd kalcium a csontok olyan mértékben, ami gyorsabb, mint a csontok helyettesítheti azt. Ez a folyamat vezet a csontsűrűség csökkenését , ami a csontok törékennyé válnak . Az állapot a csontritkulás , és vezethet a csont törés és törés .
Hogyan gyakorlat segíthet

The University of Arizona megjegyzi, hogy a teljesítő teherhordó vagy súly - hordozó tevékenységek legalább háromszor egy héten segít felépíteni sűrűbb , erősebb csontokat és megakadályozza a csontritkulás , vagy fordított annak hatásait . Ez az izom húzza a csont akció teherhordó gyakorlat okozza növeli a csonttömeg .
Gyakorlatok csontsűrűség

Mivel testmozgás segíthetnek csontsűrűség és tartsa a csontritkulás és gyenge csontok sakkban , ki kell választani egyes formáit gyakorlatok csontsűrűség , amely bemutatja a terhelést vagy teherviselő lehetőséget a szervezetnek szüksége van újjáépíteni csonttömeg . Gyakorlat, hogy segít felépíteni a csontok lehet és kell tenni az egész élet , nem csak a 30-as években , amikor a csontvesztés kezd fordul elő .

Gyakorlatok a csontsűrűség nem kell minden társul súlyemelés , bár a súlyemelés nagy építési csonttömeg . Megteheti aerobic , különösen step aerobic ; kerékpározás - különösen akkor, ha növelheti ellenállást , mint a kerékpározás a hegyekben , vagy egy fekvő kerékpár ; tánc - lehetőleg a típusok járnak trappolt vagy ugráló ; kocogás ; race séta ; újjáéledő ; és a tenisz . Bármilyen testmozgás , ami miatt a szervezet támogassa a súly, vagy a súlya egy tárgy jó megelőzésére csontsűrűség csökkenése .

Gyakorlása során , hogy megakadályozzák a csontritkulás , a frekvencia három nap hetente minimum megvalósításához szükséges nyereség a csontsűrűség . A legjobb, ha kap 30 perc testmozgás minden nap. Nem kell , hogy ezt a gyakorlatot minden egy alkalommal sem. Meg tudod csinálni rövidebb szegmensben , mindaddig, amíg a teljes szó, 30 perc alatt .

Mielőtt elkezdené a edzésprogrammal , beszéljen orvosával , különösen akkor, ha már van csontsűrűség veszteség. A változatos edzés rutin segít megőrizni Érdekli kondíciódról , és jót tesz az általános egészségi állapotának.