Alacsony hátfájás &Gerinc Stabilizációs Gyakorlatok Sportolók

sportolók is megsérül , és szenved a derékfájás . Sérülések lehetnek izomhúzódás , feszült szalagok és még domború vagy herniated lemezeket. Derékfájás általában akkor fordul elő az ágyéki régióban, ahol a hátsó ívelt . Bár ez a régió ívelt fellépni a lengéscsillapító a gerinc , ez egy olyan terület , amely gyakran megsérül közben bizonyos sportágakban (pl. labdarúgás ) . Azonban egy sportoló lehet enyhíteni derékfájás végrehajtásával bizonyos nyújtó és erősítő építési gyakorlatok, amelyek segíthetnek stabilizálni a gerincet . Körülbelül a gyakorlatok

gerinc stabilizációs gyakorlatok célja az épület rugalmasságát alsó hát és a környező izmok ( has , fenék ) . Stretching gyakorlatok segíthetnek felkészülni az alsó hátizmok néhány igényesebb erősítő gyakorlatok épületben . Erő -building gyakorlatok célja, hogy levenni a nyomást a gerinc és a hát alsó a fájdalomcsillapítás és jobb támogatást . Minden típusú testmozgás elősegíti a vér áramlását a hát alsó részén , amely enyhíti a fájdalmat átadásával izmok, szalagok és ízületek oxigénnel és tápanyagokkal . Eltérő rendelkezés hiányában , végre 10 ismétlést minden gyakorlat , miközben minden mozdulatot 2-5 másodpercig.
Nyújtó gyakorlatok

Feküdjön a földre mindkét lábát teljesen kitolt . Emeld fel a jobb lábát , fogd meg a térd mindkét kezével , és húzza maga felé a mellkasát. Tartsa a helyzetben , alacsonyabb a lábát, és ismételje meg a mozgást a másik lábát.

Ezután fogd mindkét térdét , és húzza őket felé a mellkasát. Tartsa ebben a helyzetben , majd lazíts . Ismételje meg a javasolt ismétlések számát.

Végül meghosszabbítja a lábad . Lassan csavarja a tested, hogy a bal oldalon , és helyezze a jobb lábát a bal. Nyúlik, amennyire csak lehet , úgy tartják, hogy a mozgás, majd ismételje meg a mozgást a másik lábát .

Még mindig a hátadon, pont mindkét térdét felfelé mindkét lábával a földön . Squeeze a fenék , és nyomja meg az alsó hátát a földre.

Végül meghosszabbítja mindkét lábát . Lassan csavarja a tested, hogy a bal oldalon , és helyezze a jobb lábát a bal. Nyújtsd amennyire csak lehetséges, majd ismételje meg a mozgást a másik lábát.
Erő -Building Gyakorlatok

A következő gyakorlatok segítenek építeni erőt a hát alsó és a környező izmok, amelyek veszi a stressz le az alsó hát :

Feküdjön a földre , pont a térd felfelé , zárójel mindkét lábát , és lassan emelje meg a fenék és a hát alsó a padlóról . Tartsa a mozgalom , majd lazíts .

Míg a földön fekszik , mindkét lábát kiterjesztett , emelje fel mindkét lábát a padlóról körülbelül hat hüvelyk . Vigye őket fel-le az 6-12 hüvelyk annyi ismétlést , amennyit csak tudsz végezni .

Állj háttal a falnak, és a láb körülbelül 18 cm -re is . Lassan csúsztassa le a falon , amíg a végtagok párhuzamosak a padlóval . Tartsa 5 másodpercig , majd tolja vissza a falra.