Könyök ínhüvelygyulladás & Váll erősítése Gyakorlatok

Könyök íngyulladás és váll fájdalom lehet az eredménye a túlzott vagy sérülés . Performing gyakorlatok csökkentik a gyulladást , és erősíteni ezeket testtájakat . Könyök íngyulladás általában akkor , mint te kor , mert az inak elveszti rugalmasságát és törékennyé válnak . A váll a leginkább mozgatható közös a szervezetben , és könnyen sérült , mert a labda a felső kar csak illeszkedik a váll aljzatba tervezték, hogy tartsa meg . Az izmok, inak és szalagok horgonyt a vállát ; gyakorlatok erősítése ezen a területen , és néhány célja, hogy megelőzzék és fordított krónikus fájdalom . Célja Gyakorlatok

Mivel a könyök és a váll mind a részvény a hosszú csontok , a kar , bármilyen probléma van a váll befolyásolhatja a könyök drámaian . A könyök és a váll együtt kell működnie harmóniában hogy megakadályozzák a törzs előfordulását ezen a tájon . Ha a könyök vagy a váll kezd működni megfelelően , teremt nagyobb nyomást gyakorol a többi területen a test . Gyakorlatok helyreállítása optimális funkciót a váll és a könyök , és enyhíteni a fájdalmat és a sérülések megelőzése megismétlődése.
Elbow ínhüvelygyulladás Gyakorlatok

gyengéd nyújtással testmozgás javítja könyök kiterjesztése , hajlítás és a forgatás . Kezdje azzal, hogy kiterjeszti a könyök nem hajlik meg . Kerülje nyújtás arra a pontra, a fájdalom , és tartsa ezen a szakaszon 30 másodpercig . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , és végre kétszer egy nap.

Ima szakaszon egy egyszerű feladat , és meg kell tartani 20 másodpercig. Helyezze a tenyerét előtt a mellkas az ujjait . Helyezze az ujjait , csak az álla alá . Tartsa a tenyerét , csökkentse a kezét felé, a derék , és megáll , amikor elkezd érzi mérsékelt szakaszon alkarját .
Váll erősítése Gyakorlatok

végre a vállát nyomja , tartsa súlyzók mindkét kézben a tenyerek előre . Tartsa a súlyok vállmagasságban , és nyomja őket egyenesen a mennyezet felé . Miközben a vállak teljesen szint , kisebb a tömeg az eredeti pozícióba , és ismételje meg a gyakorlatot . Végezze el ezt a gyakorlatot a három között 8-12 ismétlés .

Kezdje oldalsó emelések tartja súlyzók a derekát. Emelje fel a kezét , hogy az oldalon, amíg a súlyok szinten a vállát. Győződjön meg róla, hogy tartsa egyenesen a hátát közben ezt a gyakorlatot , mielőtt csökkenti a súlyzókat vissza . Végezze el ezt a gyakorlatot a három között 12 és 15 ismétlés .