Adhesive capsulitis Gyakorlatok

A sávok hegszövet nevű összenövések alkotják a kötőszövet , a vállízület , az eredmény egy , úgynevezett tapadó capsulitis ( más néven " befagyott váll " ) . A gyulladás gyakran okoz komoly fájdalmat és a mozgás hiányát . Azok a szenvedő ragasztó capsulitis javítja azok állapotát , és csökkenti a fájdalmat elvégzésével egy sor gyakorlatok célja, hogy visszaállítsa a mobilitás a közös . Kezdve

Orvosa első ajánljuk Active Release technika , a nem sebészi eljárás, amelynek során a manipuláció a közös és a masszázs technikákat felbomlásával heg . Súlyos esetben a ragasztó capsultitis szükség lehet műtétre. Miután egyre orvosát vagy fizikai terapeuta jóváhagyásával , kezdődik a következő exercises.Pre , lazítsa meg a közös szövetek és mögöttes izmok alkalmazásával a fűtési pad vagy meleg borogatást . Annak érdekében, hogy csökkenti a fájdalmat a nyújtás során , úgy , hogy egy nem- szteroid gyulladáscsökkentő , mint például az ibuprofen. Amikor semmiféle ilyen gyakorlatok , győződjön meg róla, hogy a munka a vállát az egész tartományban a mozgás , a közös . Alkalmazása jég edzés után segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
Nyújtja

Kezdje helyreállítása mobilitás a közös elvégzésével két egyszerű húzódik a váll területén. Míg egyenesen álló , csattal a kezét a háta mögé a derekát. Próbálja tartani a karod egyenesen , ahogy lassan emelje fel a kezét felfelé . Amikor eljut a legmagasabb pontot lehet elérni , tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, majd engedje vissza a kezed a derekát . Ismételje meg három-négy times.Next , nyúlik a kar az érintett váll át a mellkasát , tartása egyenes és párhuzamos a talajjal . Használja a másik karját , hogy a horog alatt az érintett vállát karját , a könyökét. Akkor kell alkalmazni szelíd , egyenletes nyomást , hogy húzza a kart az érintett váll a mellkasát. Tartsa a 15 és 20 másodperc. Ismételje meg háromszor-négyszer .
Mobility gyakorlatok

Miután növelte a rugalmasságot a vállízület nyújtással , kezdje teljesítő néhány mobilitás gyakorlatok, amelyek a további növeli a mozgástartomány a joint.Start állva és a néző a falat . Helyezze a kezét az érintett váll karját lakás a falon , és lassan, használja az ujjait , hogy mássz fel a felszínre. Megáll minden pár centi , és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig , majd mozgassa az ujjait feljebb a falon. Minden nap , hogy végezze el ezt a gyakorlatot , próbálja elérni a magasabb pontot a wall.While ül egy egyenes támlájú széken , kendő meg hónalj alatt a szék támlájára . Miközben a karját egyenesen , kezdődik hogy a kis körök a levegőben 30 másodpercig. Fordított irányban, és létre kell hozni a nagyobb körökben . Ahhoz, hogy tovább növelje a mozgékonyságot , próbálja meg ezt a gyakorlatot állva , ügyelve arra, hogy tartsa vissza straight.Once egyre kényelmesebb , és megnövelt hatótávolság a mobilitás , kezdje ezzel erősítése gyakorlatok segítségével ellenállás zenekar vagy szabad súlyok . Lásd a források részben alább a teljes listát video utasításokat .