Hogyan lehet növelni a Hip ízületi mozgások

javítása és növeli a mozgékonyságot a csípő ízületek , ezért fontos, hogy végre gyakorlatokat. A rendszeres hip gyakorlatok --- különösen azután, hogy a hip javítás, mint a csípő műtét, vagy után némi kárt , mint a hip törzs --- rendkívül hasznos fenntartani az egészséges csípőt . Azt akarod, hogy kezdeni tartomány -of -motion gyakorlatok fokozatos szerint az American Academy of Ortopéd Sebészek ( AAOS ) , áthelyezése előtt több kihívást jelentő feladatok . Amellett, hogy javítja a közös rugalmasságot , ezek a gyakorlatok növelheti forgalomban a keze és lába , és erősíti a csípő izmai. Utasítások
1

Kezdjük a könnyebb gyakorlatokat. Amíg a ágynyugalom után csípő műtét vagy pihenés , hogy felépüljön a rándulás , vagy húzza , próbáld gyakorlatokat, amikor az ágyban. Használja a bokáját , hogy segítsen a csípő . Nyomja lábad fel és le lassan minden 5 és 10 perc . A boka forgatások , mozog a boka oda-vissza. Ez azt jelenti, a bokád kell mozgatni befelé a másik lábát , majd kifelé haladva. Lazuljon el. Ismételje meg összesen öt alkalommal mindkét irányban három-négy alkalommal naponta .

Közben az ágyban , akkor próbálja ágy támogatott térdhajlításokat . Tolja a sarka vissza , amíg a térd behajlítva . Ellenőrizze, hogy a sarok marad az ágyon . Azonban a térd ne forgassa befelé . Ismételje meg 10-szer . Akkor végre ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal egy nap.
2

Stretch más területeken , hogy javítsa mozgás a csípő . Egy emberrablás edzés , pihenés a hát , majd mozgatni a lábát , amennyire csak tudod , ki az oldalon. Majd helyezze vissza a kiinduló helyzetbe . Lazuljon el. Akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer , 3 -4-szer egy nap.

Még mindig a hátadon , próbáld ki a fenék összehúzódás 10-szer . Húzza a fenék izmait , majd tartsa addig, amíg a szám 5 és lazíts. Megteheti ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal egy nap.
3

Állj , hogy javítsa a csípő a tartományban mozog. Végezze el ezeket a gyakorlatokat, ahogy ragaszkodnak a kemény felületre , mint egy asztal , vagy a hátán egy széket 3-4 -szer egy nap , összesen 10 alkalommal . Az álló hip kiterjesztéseket, emelje fel a lábát. Lassan mozgatni hátra. Tartsa egyenesen a hátát . Várj , amíg meg nem számít , hogy 3, majd vissza a lábát a földre .

Emeld fel a lábadat felé, a mellkas , amikor végre a térd emelés . Győződjön meg arról azonban , hogy ne emelje a térdét magasabb, mint a derék . Gróf 3 , majd hozza a lábát le és lazíts .