Gyakorlatok Hip Közös Arthritis

A legtöbben előbb-utóbb kap osteoarthritis az ízületek és a csípő nem különbözik. Ez része öregszik. Honlap szerint Obesityhelp.com " Osteoarthritis a degeneratív állapot, amelyben az ízületi porc , hogy keni a közös és elnyeli sokk , hogy a mozgó csontok erodálja , fájdalmat okoz és korlátozza mozgás. " Javíthatja az állapota jelentősen keresztül gyakorolja. Gyakorlatok

Az egyetlen dolog, amit szeretnénk elkerülni , ha már diagnosztizált hip arthritis sétál túlzottan. Ez nem jelenti azt, hogy kerülni kell gyalog összesen. Honlap szerint Hipsandknees.com " jelentett tanulmány az Annals of Internal Medicine , 1992-ben azt sugallja, hogy az emberek a hip arthritis , aki kényszeríti magát , hogy továbbra is aktív lehet , hogy jobban a hosszú távon, mint azok, akik " baby " magukat. " Más szóval, akkor jobb, ha kényszeríti magát , hogy sétálni egy kicsit , mint tartózkodó ülő. Ha nem mozog , az izmok elsorvadnak , majd a fájdalom növekszik. Mit akar összpontosítani erősítése és a nyújtás az izmok , mely körülveszi a csípő ízületek , hogy a csupasz csont végén majd dörzsölje kevésbé egymás ellen.

Nyújtsd a combhajlítók és quadok . Egy egyszerű módja annak , hogy nyúlik a megbénít , hogy üljön le az egyik lábát nyújtsa ki , a másik hajlított oldalra . Hook köré egy törülközőt a kinyújtott láb lábát, és hajolj előre, és lerövidíti a törülközőt . Meg kell érezni egy szakasza mögött comb . Nyúlik meg quad , csak felállni , hajlítani az egyik lábát , így a sarok eléri vagy megközelíti a fenék . Kapd el azt a lábát, és úgy érzi, a szakaszon az előtt, hogy a comb .

Nagy erősítése gyakorlatok közé tartozik a láb prések , mini - guggolás, Combtávolító --- mind fekve és állva is --- egyenes láb emel , hidak és borjú vet fel .

erősítése mellett , és nyújtás , annyit kell tennie, aerob testmozgás . A legjobb alternatíva az Ön számára az úszás , a kerékpározás , vagy az elliptikus --- ebben a sorrendben.
Szempontok

közben meg kell várni, hogy megtapasztalják az izom fáradtság és fájdalom a gyakorlatok megemlíteni , ne feledje, hogy súlyos fájdalmat edzés közben, vagy fokozott fájdalom a közös önmagában is jelzi, hogy meg kell szüntetni az edzést. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást. Ha a fájdalom után gyakorlása , a jég a közös a 10 és 15 perc . Warm up az ízületek mielőtt az húzódik ezzel az elliptikus néhány percig .