Hogyan kell pihenni a nyak és a vállak fibromyalgia

Ha már diagnosztizálták a stressz- állapot ismert fibromyalgia , jó esélye van a nyak és a vállak éreznek fájdalmat és merevséget , különösen azután, hogy felébred álmából . Masszázs terapeuták, akik betegek kezelésére fibromyalgia töltenek sok időt próbál pihenni a nyomás pontok körül a nyak és a vállak . Ők ezt tervezése otthoni testmozgást, amelynek célja, hogy távolítsa el a feszültség ezeken a területeken. A legtöbb gyakorlat kevesebb , mint 30 perc . Utasítások
1

Végezze el a változtatásokat a napi rutin, a munkahelyen vagy otthon. Ha hosszú órákat töltenek ülve a számítógép előtt , vagy állva a munkahelyen , kényszeríti magát, hogy a 10 - vagy 15 - perces szünetet néhány óránként . Ez lehetővé teszi a nyak izmai a lehetőséget a kikapcsolódásra . Ez még inkább hasznos, hogy ezt azáltal, hogy egy gyors séta , amely javítja a vérkeringést .
2

Fókuszban stretching a nyakát, miközben akár állva vagy ülve . A cél az, hogy nyúlik a nyaki gerinc ( a hét csigolyák az alapja a koponya ), hogy egyre hajlékony , amely segít megakadályozni a fájdalom a feszültség a nyak körül és a vállakon .
3

Végezze gyakorlatok nyúlik a nyaka . Mozgassa a nyakát felfelé , mint magas, mint akkor megy , míg pihen az arc és az állkapocs izmait . Maradjunk ebben a helyzetben néhány másodpercig.
4

munka az izmok a fejét lassan dönthető a fej mindkét oldalán, amíg úgy érzi, a szakaszon . Ne engedje, hogy a vállát, hogy mozog; lehetővé teszi a fej és a nyak , hogy tegyenek meg mindent a munkát . Tartsa a helyzetben körülbelül öt másodpercig.
5

Mozgassa a fejét előre, amíg úgy érzi, egy szakasza a hátán a nyak . Tartsd ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd mozgatni a fejét hátra , amennyire csak lehet menni . Ismét tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig.
6

Roll a fejét lassan egy teljes kört . Ehhez kétszer az egyik irányba , majd kétszer a másik irányba .
7

lazítsa meg a vállát nyomja őket, és tartja a pozíciót öt másodpercig . Ezután tolja vissza, kezében öt másodpercig. Engedje le a vállak a normál helyzetbe , és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer .
8

Nyomja a jobb vállát , mint magas, mint akkor lehet menni , miközben a bal váll süllyedni egy nyugodt helyzetben . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ezután ismételjük meg a bal vállát.