Korong alakú Térd Gyakorlatok

Diszkoid meniscus egyfajta térd érintő állapot az inak körül a térd , és leírja rendellenes ín alakja . Korong alakú meniscus érint mintegy 1 százalékát a lakosság , és bár súlyos esetben a korong alakú térd szükség korrekciós műtét , sok ember tapasztalata csak enyhe diszkomfort eredményeként a korong alakú meniscus és kiderül, hogy néhány egyszerű térd gyakorlatok erősítése az izmok körül a térd megakadályozza fájdalom és sérülés . Balancing az izmok

Knee gyakorlatok hasznos lehet a korong alakú térd , mert az izmok körül a térd elnyeli sokk , megakadályozva nyomás és megterheli a közös. Izomépítő gyakorlatokat , akkor is ajánlott a gyógytornász az egyének felépülő korong alakú meniscus műtét vagy az emberek a korong alakú meniscus akik nem igényel műtéti beavatkozást . Az izmok által megcélzott korong térd gyakorlatokat kell a quadriceps és combhajlítók . A fizikai terapeuta értékelni izom kiegyensúlyozatlanság és közvetlen betegek számára speciális térd gyakorlatokat kijavítani kiegyensúlyozatlan , amelyek befolyásolják az összehangolás a térd .
Erő és rugalmasság

Ezen kívül az épület az izom , az emberek a korong alakú meniscus kell összpontosítania figyelmét növeli a rugalmasságot, az izmok a láb , mert az izom erősítése önmagában okozhatja a merev közös , és nem javítja a különböző mozgás egy korong alakú térdét. Korong alakú térd nyúlik tartalmaznia kell a négyfejű combizom , amelyek segítségével nyúlik hajlító a térd , és tartja a boka csípőmagasságban; combhajlítók , amit tud nyúlni az állt az egyik lábát behajlítva, és az egyik lábát maga mögött, és egyre nagyobb a kanyar az első térd nyúlik a megbénít a hátsó lábát; és a borjak , amelyek segítségével nyúlik állva a lépést csak a lábujjak , nyomja lefelé a sarka.
fokozatosan növekvő intenzitású

növelése intenzitása térd gyakorlatok elengedhetetlen elkerülve a sérülést , hogy a korong alakú térdét. Akár lábadozik a műtét vagy végrehajtási új térd - megerősítési program alternatívájaként a műtét , mindig a fokozatos áttérést az alapvető gyakorlatokat, hogy az igénylő több erőt . Dönthet úgy, hogy fokozatosan hozzá boka súlyok az egyes gyakorlatok , vagy beépíteni kis hatású aerob gyakorlatok , mint például a testmozgás a kerékpározás vagy a gyors -walking . Emberek korong alakú meniscus kerüljék a kocogás és a futás , ha lehetséges, mert a magas szintű sokk felszívódik a térd , a mechanika fut.

Basic térd gyakorlatok közé ülő négyfejű combizom összehúzódásokat , ahol ülsz a széken, és kiegyenesedik egyik lábát egy időben; fekvő -down láb lift , amelyben feküdjön a hátára a lábak egyenesek , és emelje fel az egyik lábát egy időben; és megbénít összehúzódások , amelyben üljön vagy feküdjön le, és húzza meg a megbénít izmok mozgatása nélkül a lábát. Fejlettebb térd feladatok közé tartozik a térd mártások és részleges guggolás egy álló helyzetben; megbénít láb lift a helyzetben feküdt a gyomor , megemelve az egyenes lábak fel néhány hüvelykkel a másik lábát keresztbe azt a boka; és a step- up, fokozza rá egy lépcső , vagy más emelt felületen és váltakozó a vezető lábát .