Hogyan Rehab Szakadt rotátorköpeny

A rotátorköpeny a csoport négy izmok és inak a hátsó oldalán a váll . Rotátorköpeny sérülések közé tartoznak olyan törzsek is , csakúgy , mint a ténylegesen könnyek az izmokat. Szakadt rotátorköpeny sérülés néha eredményeként a hangsúlyt helyezett a vállára dobtak mozgások. Baseball játékos, főleg korsókat is könnyet a forgató mandzsetta , mert dobni egy csomó . Rotátorköpeny műtét nem ritka , és a műtét után a betegnek meg kell kezdeni , hogy rehabilitálják a sérült izmok és inak . Műtét nem mindig akart, vagy szükség van, és az egyének használhatja néhány azonos gyakorlatok és rutinok próbálja elvonóra a forgató mandzsetta műtét nélkül. Ez az, amire szüksége van
jégtakaró
Rugalmas pólya
Sling
Compression csomagolja

Show More utasítások
Segítségével ár és gyakorlat
1

Védje a rotátorköpeny azáltal, hogy a karját felkötve , hogy akadályozza meg a mozgó tovább használná. Pihenés a forgató mandzsetta legalább 48 órával , mielőtt bármilyen jellegű testmozgást nélkül. Töltse ki a jégtakaró zúzott jég, és a jég hátán a váll 20 percig . Tekerjük a váll területén egy rugalmas pólya , hogy tartsa a jégtakaró a helyén. Vegye ki a jégtakaró 20 perc után . Újra lezárja a váll kompressziós wrap vagy kötést. Lehetőleg ne feküdjön le , hogy a sérült területen emelkedett , ami javítja a vér áramlását .
2

Nyújtsd ki a forgató mandzsetta segítségével nagyon lassú, megfontolt tartományban mozog. Tartsa a sérülés karral előtt a mellkas , és tartsa a helyén a másik karját. Gróf 10 , és engedje el a kart . Várjon néhány másodpercet , majd ismételje meg a szakaszon a másik szám 10 . Végezze három szakaszon .
3

Tegyen egy kis mosogatórongy egy asztali . Tedd a sérülés oldali kezét a törülközőt . Győződjön meg róla, kar egyenes. Mozgassa a mosogatórongy az asztal körül körkörös mozdulatokkal , mintha viaszolás egy autó. Végezze el a gyantázás mozgást 15 másodpercig . Pihenjen 10 másodpercig , majd végezze el a gyakorlatot újra. Ismételjük meg a gyakorlatot a három . Próbáld meg legalább 15 másodpercig , vagy amíg nem érzi a fájdalmat. Hagyja abba, ha fájdalmat érez , miközben ennek a gyakorlat .
4

Feküdjön hasra az asztalra , ami elég magas , így a kar nem érinti a földet . Tedd a sérülés oldali karját oldalán az asztalra. Rock Your kar előre-hátra egy inga -szerű mozgás. Ehhez lassan és ellenőrzött körű mozgás , így nem nyúlik a forgató mandzsetta túl sok túl hamar . Swing a karját, oda-vissza 10-szer , hogy mindkét oldalon . Pihenjen 10 másodpercig , majd ismételje meg a gyakorlatot. Végezze négy készlet gyakorlására .