A " shin sín " általánosan használt kategorizálni fájdalom az alsó részén a lábát. Azonban Shin sínek kifejezetten kapcsolódnak a fájdalom a terület a sípcsont , amely a nagy csont található előtt a lábszár . A nyújtás kézikönyv honlap azt állítja, hogy Shin sínek okozzák , mint a stressz hatására a sípcsont terület miatt szigorú gyakorlását , a biomechanikai hiányosságok , mint a lúdtalp és visel rosszul illeszkedő lábbeli. Állandó stressz a sípcsont fog eredményezni nyomásérzékenység , duzzadás és fájdalom mentén a belső része az alsó lábszár . Fontos, hogy azonosítsa az oka a kezdeti sípcsont sín sérülések és bele intézkedéseket, hogy megakadályozzák megismétlődését a jövőben. Ez az, amire szüksége van
Ütés - elnyelő talpbetét
Sport masszázs
Show More utasítások
utasítások
1
végre toe raise gyakorlatokat , hogy erősítse a lábszár . Felállt , óvatosan kelj fel rá a lábujjak . Állva a lábujjak , lassan engedje a sarka vissza a földre . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer .
2
Nyújtsd a lábát naponta , és fontolóra, hogy a sport masszázs javítja a lábszár rugalmasságát.
3
Forduljon podiatrist ajánlások a lábbeli , amelyek megfelelnek a lábad típusát , járás és a sport érdekeit .
4
arch támogatja , mint a lengéscsillapító talpbetét , ha hord cipőt . Ezek a talpbetét csökkenti a túlzott sokk az alsó lábszárat.
5
Opt a sport , mint az úszás , a gyaloglás és a kerékpározás , amelyek minimális hatással van a lábszárát .
