Hogyan lehet növelni a Hamstring Strength

A combhajlító áll izomcsoport található a hátán a comb , amelyek segítenek hajlítsa és forgassa a térdét, és kiterjeszti a csípőt. Mivel a legtöbb ember töltenek hosszabb ideig ül , hanem a földön , és nem végez fizikai munka megköveteli , hogy kihajol, a combhajlítók inkább, hogy merev. Tartsa a combhajlítók erős és rugalmas segít járni jobban , stabilizálja a térdét , és kapsz jobb egyensúlyt. Ez az, amire szüksége van
ellenállás zenekar

Show More utasítások
1

Indítsa erősítése a hamstrings csinál statikus gyakorlatok , ha deconditioned . Ha fizikailag fitt , indítsa el a köztes gyakorlatokat. Meg kell erősíteni a combhajlítók egyenként ül egy széken , miközben a kizárólag az egyik lába a földön , a másik lábát behajlítva , hogy körülbelül 45 fokos , csak a sarka érinti a padlót . Tolja a sarka , így nehéz a földre , hogy a hátán a comb szigorítja . Tartsa öt másodpercig , és ismételje meg 10-szer minden lábát , naponta háromszor . Ahogy a combhajlítók erősödik, tartsa hosszabb ideig nyomja keményebb és további készletek.
2

Add köztes megbénít gyakorlatokat , mindezt ellenőrzött módon , hogy tovább erősítse a hamstrings ezzel hidak és használata ellenállás zenekar . A híd történik fekszik, arccal a padlón , a karját végig az oldalán és a térdét behajlítva . Képzeld el, a kiindulási helyzet a hagyományos sit -up gyakorlat. Emelje fel a csípőd a plafon felé nyomja át a lábad , amíg a térd , a csípő és a váll egy vonalban . Tartsa két másodpercig , majd engedje le az alsó vissza . Ismétlés 10-15 -szer 2:59 készletek. Flip át a gyomor-és a horog a lábad körül ellenállás zenekar , hogy már csatolt erős cső vagy rúd alakú tárgyat . Hozd el a sarok felé, a fenék és az alsó vissza , amennyire csak lehet, anélkül, hogy a zenekar csúszik le a lábad, 10-15 -szer egy- három .
3

guggolást saját vagy egy gyakorlat partner , aki állni előtted , kapaszkodott a karod , ahogy a két zömök . Ez integrálja az újonnan kifejlesztett megbénít erő a funkcionális mozgás szokások, mint például , ha ül , és felállt . A legegyszerűbb módja annak , hogy végre egy zömök , hogy tegyen egy széket maga mögött, és ülj le, és állj fel többször . Challenge magát , hogy nem ült le , hanem csak hozzáér az ülés a szék könnyedén és álljon vissza . Ha úgy találja, hogy nehéz ezt , hajolj előre, és húzza ki a karod egyenesen előtted teljesítése közben a mozgás .
4

bele plyometrics a rutin , hogy elérjék maximális funkcionális megbénít erejét. "Más néven ugrás képzés , plyometrics magában stretching az izmok előtt szerződő nekik , " szerint az amerikai Tanács gyakorlat . Helyesen tette, plyometrics erősíti az izmokat , növeli a magasságát a folytatásban , és segít megvédeni az ízületek . Az amerikai Tanács gyakorlat , plyometrics kombinált súlyzós edzés növelheti a megbénít erejét akár 44 százalékkal . Jumping-ra , és le egy doboz egy példa a plyometric gyakorlat .
5

Nyújtsd a hamstrings után edzést tartani őket, a rugalmas és funkcionális .