Felhasználása hab hengerek

hab hengerek használják számos különböző módon , hogy javítja az izmok rugalmasságát és erejét . Ezen kívül , hab hengerek használják enyhítésére izomláz edzés után. Ezek a könnyű és könnyen szállítható , amely egy kényelmes módja annak, hogy gyakorolni otthon. Hab görgők állnak rendelkezésre a különböző méretű , amely lehetővé teszi gyakorlatokat kell végezni a különböző testrészeket. Csökkentése izomláz

hab hengerek használják , hogy csökkentsék az izom fájdalom a hát és a lábak . Fektesse a sérült testrész a hengert. Ennek érdekében támogatják magát a karok és a tekercs oda-vissza végig a fájó izmok . A testsúly működik bármilyen csomó vagy kiváltó pontokat hoztak létre a területen . A mozgást kell utánozni a sodrófa , mint tekercs tésztát . Fókuszban a területeken a legnagyobb fájdalom and roll egy percig. Használja ezt a gyakorlatot a hát alsó részén , és az első, oldalsó és hátsó a comb .
Core izomerősítő

hab hengerek használják , hogy növelje az erejét a core izmok a has , a mellkas , a hát és a váll . Például , helyezze a henger függőlegesen a földre, és feküdt a tetején a henger igazodik a gerinc és végre hasi gyakorlatok, mint a medence ponyvák és csikorog. Add láb felvonók vagy liftek kar , mint erejét növeli . Megerősítése a hát felső részén és a vállak , feküdjön a gyomor kitárt karokkal . Helyezze a kezét a henger , és lassan emelje fel a fejét és a vállát a földről és vissza .
Positioning

hab hengerek segítik helymeghatározás egyes testrészek . A henger mögé a hát alsó részén , hogy kiegyenesedik a gerinc és javítja a ülő testhelyzet . Tegyél egy kis hab henger között, a térdét oldalán fekvő tartani csípő igazodás . Használjon hab henger alatt a térd, amikor szóló hátadon , hogy csökkentse a nyomást a gerinc .
Stretching

hab hengerek használják , hogy nyúlik az izmokat is. Ha ki szeretné próbálni ezt , állni a labdát a lábad a hengert. Alacsonyabb a sarok felé, a föld , hogy nyúlik a vádli izmait . Ülj le a földre, és prop a bokája a hengert. Előrehajol , a derék , hogy nyúlik az alsó hát és combhajlítók . Fogja meg a végén a henger mindkét kezében , és eléri feleslegesen nyúlik a vállát. Ismételje meg ezt a hátad mögött , hogy nyúlik a mellkas izmait . Tartás minden szakaszon 10-től 20 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ön stretching túl messze , ha fájdalmat érez .