Csigolyafúziós Recovery Gyakorlatok

gerincfúziós műtét segít a fájdalom kezelésére a gerinc fúziójával sérült csigolyák a gerinc. Miközben ez kiküszöböli a fájdalmat , ez megnehezíti, hogy mozgatni legalább néhány hónapig. Pain gyógyszerek elveszi felesleges fájdalmat , de azokban a hónapokban a gerinc és a hát izmok elsorvadnak . Gyakorlatok erősíti a hát és a sebesség a gyógyulást. Statikus gyakorlatok

Az első hat hét után az orvos azt mondja, hogy rendben van , hogy gyakorolja , végre csak statikus gyakorlatokat. Ezek célja, hogy a munka a gerinc mozgás közben a törzs és a gerinc a lehető legkisebb mértékben . Kismedencei csavarják , hogy egy kiváló kiindulási gyakorlat. Kezdjük azzal, hátadra fekszel, a térd behajlítva. Lassan döntse meg a jobb oldalon a tested, hogy a bal oldalon , felemelve a váll le a földre , legalább 3 hüvelyk . Engedje magát a földre, és ismételje meg a másik oldalon . Öt ilyen legyen elég . Ezután álljon a helyén, és márciusban felemeli a lábát 3-4 centire a padló . Ne hagyd, hogy a kismedencei izmok mozgás közben felvonulás . Ehhez egy percig. Ezután feküdjön a hátára , és alkotnak egy "híd " a test emeli a csípőjét a földről , miközben a váll és a csípő egyenes. Flip át feküdni a hasad , és nyomja a lapockák együtt . Emelje fel a fejét és a vállát kissé le a földre, és folyamatosan keresi a földre . Amikor befejezte öt ilyen , fel az egyik lábát egy időben anélkül, hajlító térdre. Ezek közül öt minden szakaszra elégnek kell lennie .
Dinamikus gyakorlatok

Miután körülbelül hat hét kezdődik dinamikus gyakorlatok . Ezek elkezdi a munkát a törzs és a gerinc aktívabban . Kezdjük azzal, feküdt a földön a térdét behajlítva. Meghajlítani a törzs által emeli a fejét . Kapcsolja be egy váll , és a feje felé az ellenkező hip néhány centivel. Tartsa öt másodpercig , majd alacsonyabb. Emelje fel a másik vállát, és alternatív öt alkalommal oldalon. Szerezd meg a kezét és a térdét , és emelje egyik karját a levegőben, és felemeli a másik lábát a levegőben. Tartsa öt másodpercig , az alacsonyabb , és emelje fel a következő kar és a láb . Állj fel és csomagolja ellenállás zenekar körül a pole . Tartsa az ellenállás zenekar két kézzel , és óvatosan dőljön hátra . Tartsd 10 másodpercig . Húzza ki a zenekar átlósan nyúlik a hát abba az irányba , és váltakozó oldalon. Használjon gyógyszer labdát dolgozni a hátad. Ülj le a gyógyszert labdát, és lassan emelje fel az egyik karját , és a másik lábát. Tartsd valami vállalkozás, egy másik kéz , ha kell egyensúlyt. Lassan forgassa a labdát előre , amíg a vállát . Tartsa csípő egyenesen a vállát. Tartsd 10 másodpercig . Feküdj a gyógyszer labdát a gyomor , és tartsa a térd a földön . Tedd a karod a földre , és lassan emelje fel egyik lábát egy időben.