SCM Muscle Nyújtja és testtartás

Ha döntse hátra a fejét , és kapcsolja be a jobb oldalon, akkor úgy érzi, a nagy izom a nyak , amely fut a kulcscsontja , hogy az állkapocs a fülünkhöz . A sternocleidomastoid - vagy SCM - izom válhat feszes és mozdulatlan a stressz vagy amelynek a fej előre testtartás . Stretching ez az izom képes enyhíteni nyak és állkapocs fájdalom , hogy a fejed néhány kilóval könnyebb . SCM Stretch

Stretching az SCM lehet tenni , miközben ül az asztalon, vagy állva . Oldalirányban döntse a fejét jobbra , majd döntse hátra a fejét , hogy felnézzen . Tartsa a szakaszon 5-6 mély lélegzetet , miközben a vállakat lefelé . Kapcsolja be a bal tenyér előre , hogy növelje a szakaszon a váll és a felső trapézizom .
Fej előre testtartás

Túl sok időt dolgozik a számítógépen , vagy írásban egy asztal lehet, hogy a feje kiáll előre . A fej előre testtartás a hyperextension a nyak , amelyben a fejedben van helyezve néhány centivel előre a vállöv . Ez növeli a súlyt a nyaki gerinc támogatnia . Mert minden négyzetcentiméterét a fejét halad előre , 10 kiló további nyomást súly lesújtott a nyak és a vállak szerint Chiro.org . Az SCM lesz kemény a munka nehezebb , hogy támogassa a nyak, megakadályozza az állkapocs csepegés felé a mellkasát.
Beyond nyak

Nyújtás SCM egyedül nyert 't feltétlenül akadályozza a fej előre testtartás , vagy enyhíteni az összes nyak és váll fájdalmak . Mivel az SCM csatlakozik a mellkas és a rectus abdominis , stretching és mozog az utóbbi két izomcsoportokat hatással lehet a SCM mobilitását és rugalmasságát szerint masszőr Thomas Myers , a szerző a " Anatomy Trains . " Mielőtt nyúlik a nyak, próbálja nyúlik a mellkas és a has először gyakorlatok, mint például az állandó ajtóban mellkasi szakaszon , és hajlamos kobra .
szempontok

mély és lassú légzés a hasa növeli relaxáció közben a szakaszon . Tartsa vissza a lélegzetét csak akkor van az SCM és a váll szorosabb . Amíg nyúlik , akkor megtapogat az SCM és finoman masszírozza az izom a futás a mutató -és középső ujját lassan végig az izom. Ha azt tapasztalja, a fájdalom, miközben nyújtod , kérdezze meg orvosát vagy csontkovács , mielőtt tovább nyúlik .