Egészség és a Betegség
Fali fekvőtámasz kiváló alternatívája a hagyományos, push up , mert csökkenti a törzs a karok, has és a hát . Minél közelebb áll a fal , annál könnyebb azok elvégzésére. Azonban meg kell még végrehajtani a fekvőtámasz felhasználásával a megfelelő formában . Állj szembe a fal lábakkal együtt . A lábujjak kell kb két lábbal a faltól . Helyezze a kezét a falra vállmagasságban , váll szélessége egymástól, és lassan, sovány ellene. Csökkentse a tested , amíg az orrát érinti a falat . Ezután nyomja vissza a kiinduló helyzetbe .
Vállvonogatás
Vállvonogatás az egyik legjobb súlyemelés gyakorlatok izomépítés a nyak és a régióban a vállízület . Mivel ezen a területen épül fel a különböző csontok, szalagok és inak , ez az, ahol a súlyemelés sérülések általában előfordulnak . Vállat von kiépítése ezen a területen , míg a korlátozott mozgás korlátozására a sérülés lehetőségét . Amikor ezt a feladatot , nem tekercs a vállát; csak meg kell mozgatni őket, egyenesen felfelé és lefelé . Álljunk a lábad váll szélessége egymástól és a fegyverek az oldalon. Tartson egy súlyzó mindkét kezében . Lassan emelje fel , és csökkentheti a vállát .
Lapocka Nyomja
A lapocka megszorította egy egyszerű gyakorlat , hogy lehet tenni bárhol , miután már elsajátította . Csinálni nem csak javítja a testtartást , de növeli a mozgékonyságot a lapockák . Az első alkalommal, amikor végre ezt a gyakorlatot , akkor ül egy széken , vagy kar nélküli széken. Üljön egyenesen, ne támaszkodjon a szék hátára . Karjait tartsa az Ön oldalán a könyök behajlítva . Húzd az állát , hogy a nyak és emelje fel a mellkasát. Ezután lassan , hogy a lapockák együtt , így a könyök mögött . Tartsa a vállát a szinten, mint ezt. Ne emeld fel a vállát felé a füle . Tartsa két másodpercig , és pihenjen. Ezután ismételjük meg . Próbáld meg több ismétlés ezt a gyakorlatot egy nap. Akár azt is csinálni állva a zuhany alatt .