lefeküdt szilárd felületre (jóga szőnyeg , padló , szőnyeg vagy fű) . Feküdt a térd hajlított , és a tenyerét mellett you.Relax , levegőt , és keresztül a nose.I csinálni kb 30-45 másodpercig.
2.
Ezután döntse a fejét egy kicsit, és tart egy pár seconds.Repeat ezt a gyakorlatot 5-ször , és természetesen továbbra is a levegőt , és ki az orrodon keresztül .
3
Végül , hogy segítsen a hát felső részén , roll a vállát , és down.I csinálni 8-10 jó váll rolls.Doing Ezek a jóga nyúlik és tekercsek enyhíteni a hátfájás !