Leg gyakorlatok és porckorongsérv

A herniated vagy megcsúszott lemez a feltétellel, hogy akkor jelentkezik, ha a lemezek között helyezkedik el a csontok a gerinc szakadások vagy megreped . Ez okozza a gél -szerű anyag , az úgynevezett nucleus pulposus , hogy szivárog ki a lemezt. Ez viszont , létrehozhat egy sor problémát , beleértve a láb vagy a kar fájdalom és a gyengeség , érzéskiesés a húgyhólyag , és a veszteség az urológiai . Miután erős lábizmok támogatást nyújt a testsúly , és azon felesleges nyomást le a gerinc. Így a láb gyakorlatok lehet hatékony módja annak, hogy kezelje a porckorongsérv . Stretching

Egyszerű nyújtás lehet az egyik leghatékonyabb módja , hogy ellenőrizzék a fájdalom a sérült lemezt . Különösen , stretching gyakorlatok közös jóga és pilates csökkentheti a fájdalmat a láb és a hát alsó részén. Az egyik ilyen gyakorlat a hazug láb emelés . Kezdje feküdt egy szőnyeg a lábak egyenesek , és a földön. Ezután emelje fel mindkét lábad egyenesen felfelé a levegőbe, amelyek csak a hasi izmok és a csípő flexorok ( ügyeljen arra, hogy tartsa a lábát egyenesen ) . Majd csökkentse a lábad lassan , amíg ők egy pár centire a szőnyeg ( biztos, hogy nem is érintik a padlót ), és emelje újra . Ismételjük ezt a gyakorlatot . Egy intenzívebb nyújtó gyakorlat , az emberek www.myfit.com javaslom, hogy egy személy nyomja a lábad felé a padlón, miközben te a gyakorlat. Ez , plusz ellenállást .
Aerobic Exercise

Aerobic tevékenységek , mint a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás , szintén enyhíti a fájdalmat , ha van egy porckorongsérv . Aerobic gyakorlatok a hozzáadott bónusz segít a fogyásban . Ez azért fontos, mert a hordozó extra súlyt törzsek a hát és a gerinc, és ez okozhatja a további fájdalmat .

Megkezdésekor aerob edzésprogram , vagy bármilyen edzésprogram , start lassú. Az emberek gerinc Universe Javasoljuk kezdődő 10 perces aerob testmozgás az első napon , és fokozatosan növeli ebben az időben. Mint minden testmozgás, konzultáljon orvosával megkezdése előtt aerob rutin .
Hidroterápia

hidroterápia magában gyakorolja a vízben , mint a medence vagy pezsgőfürdő . Víz gyakorlatok ( mint például az egyszerű aerobik ) lehet építeni erőt és növeli a rugalmasságot . Sőt, a víz ellazítja feszült izmokat és enyhíti a fájdalmat , miközben csökkenti a stresszt a szervezetben. Egy hidroterápia láb gyakorlat , amit érdemes kipróbálni a közkeletű nevén a "hip hurrá . " Ehhez gyakorlat áll egyenesen a medence és emelje egyik lábát ki az oldalra , amennyire csak tudsz . Ólom a sarok és győződjön meg róla , hogy tartsa fel az oldalán a medence támogatást.