Egészség és a Betegség
Feküdj a hátadra egy kényelmes matt vagy néhány réteges takaró. Meghajlítani a jobb térd a mellkasára, és tartsa a bal lábát felemelte körülbelül 45 fokos szögben . Emelje fel a fejét a földre , és húzza meg a has . Alternatív lábak befejezni 10-15 alkalommal három ismétlést. Ez a gyakorlat működik a területen, csak a fenti a lábad, és a legalján a hátad. Ez az alsó ágyéki régióban. Stretching és a munka az izmok segít erősíteni gyenge izmok , amelyek túlterhelt . Ez talán segít kiküszöbölni vagy csökkenteni a fájdalom a hátban .
Hamstring Stretch
Feküdj a földre a térd behajlítva. Tartsd a lábad a földre. Állítsa be a hátát , amíg jól érzi magát . Lassan emelje fel az egyik lábát a levegőben , sarok először. Támogatás a comb és a kezébe a 10-30 másodpercig. Van három ismétlés minden lábát. Ez nyúlik a combhajlítók és az alsó ágyéki régióban. Ez a gyakorlat is jól működik, azáltal, hogy a láb izmait statikus tartja a lábát felemelt helyzetben mesterségesen . Ez segít tartani a lábát többé . Nem számít, ha nem kizárólag az izmokat , mint a szakaszon továbbra is megragadja . Ehhez nyomja a lábát a falnak .
Kismedencei Tilt
Ez a feladat megköveteli, hogy aktívan dolgozni az izmokat . Úgy működik, a kismedencei , és az alsó ágyék , és ez lehet, hogy segít csökkenteni a hátfájást meghúzásával feszült izmokat. Feküdj a matracot behajlított térddel . Húzza a gyomor izmait , és húzza az alsó hát lefelé a földre 10 másodpercig . Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször . Az ellenállás a padlóról növeli a hatékonyságát ezt a gyakorlatot , mivel az ellenállás nyert állva , miközben ezt a feladatot nem növelné az ellenállást által kínált mozdulatlan föld .