Gyakorlatok Felső Vissza pihenés

Felső hátfájás gyakran egyik tünete a stressz . Stressz teremt feszültséget az izmokban a szigorítás , ami végül azt eredményezi, hátfájás vagy merevség . Több gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a feszültséget a hát felső részén , ugyanakkor pihentető a muscles.Before megkezdése fizikai gyakorlatok, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon róla, készen áll a tevékenység . Engedje Felső Back Tension

Felső hátfájás enyhítésére lehet elérni egy egyszerű relaxációs gyakorlat . Ez a feszültség -csökkentő gyakorlat segít pihenni a hát felső részén , valamint tartalmaz elemeket a meditáció , amely arról ismert, hogy egy pihentető hatása van a test és a lélek .

Álló láb váll - szélesség mellett , pihenni az egész testet. Csukd be a szemed . Lassú a légzést azáltal, hogy mély lélegzetet , belégzés és kilégzés teljesen . Az a karjait az oldala mellett , a hangsúly a felszabadító minden feszültséget a karok és a mellkas . Hagyd, hogy a karok lógnak sántít . Shift a hangsúly a hát felső részén , a nyak és a váll . Míg a mélyeket lélegzett , képzeld azt, hogy szabadon bocsátja a feszültséget , hogy a területen a test . Hagyjuk a nyak, a váll és a hát felső növekszik nehezebb minden egyes belégzéssel . Ismételjük ezt a folyamatot , amíg a feszültség már megjelent a hát felső részén , a nyak és a váll .
Sitting Exercise

Ez a gyakorlat nagymértékben támaszkodik légzés és meditáció , hogy kiadja hát felső feszültség. Amellett , hogy enyhíti a feszültséget és enyhíti a fájdalmat , a hát felső terület , ez a gyakorlat azt mondják , hogy a pozitív energiát , hogy a testet , miközben az az elme .

Ülj egy székre, amit felajánl háttámlával . Ülj egyenesen , és a gerinc által támogatott elnök , és húzza ki a lábát , és lábbal a padlón . Tudomásul veszem, bármilyen gondolatok vagy érzelmek , hogy abban a pillanatban , és a hangsúly az elszámolási őket el . Annak érdekében, hogy pihenjen , a kizárólagos kell összpontosítani a légzés és az izmok mozgását. Ne feledje, hogy maradjon koncentrált időtartama alatt a gyakorlat .

Pihenjen az egész testet. Mélyeket lélegzett , lélegezzük be az orron keresztül , és kilégzés a szájon keresztül. Érezd a levegő mozoghat a mellkas , a váll és lungs.Now hangsúlyt a talpa a lábad . Minden egyes belégzéssel , képzeljünk el egy meleg érzés terjed minden területén a tested , kezdve a lábad, és fölfelé . Ahogy kilégzés , elképzelni feszültség és a stressz elhagyja a tested . Amikor a meleg eléri a hát felső részén , tartsa ott , összpontosítva a feszültség feloldódjon minden kilégzés . Koncentrálj a nyakon is , annyi a hát felső részén feszültséget tárolja a nyak izmait , ami húzza a stressz . Ismételjük ezt a gyakorlatot , amíg úgy érzi, teljesen nyugodt, és akkor veszi észre a csökkenéséhez feszültség a felső hát, váll, nyak és a mellkas .
Shoulder Rolls

létrehozása mozgás a vállát segít , hogy nyissa meg az izmok a felső hát és a nyak . Motion segít enyhíteni a feszültséget és a stresszt , a felsőtest, különösen a hát felső részén.

Stand lábakkal váll szélességű egymástól . Emelje fel a jobb vállát , mint magas, mint akkor erőlködés nélkül . Érzés egy kis szakaszon normális. Roll a váll hát , mártsuk meg a padló felé , és húzza előre , hogy egy teljes kört a mozgás. Vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg 10-12 -szer . Ismételje meg a teljes készlet 10 és 12 ismétlést a bal vállán .

Azok, akik ismerik a fizikai aktivitás követni a gyakorlatot nyak tekercs , amely szintén segíthet enyhíteni a feszültséget a hát felső és a váll .