Stabilizációs Gyakorlatok a hát alsó részén

Derékfájás lehet maradandó károsodást okozó , így nehéz csinálni sok mindent nem állandó fájdalmai vannak. Gyakran előfordul, hogy a hát alsó problémák vezethet kirándulások az orvos, aki tanácsot ad , hogyan lehet a legjobban kezelni , vagy kínálnak rövid távú megoldások, mint a gyógyszerek és injekciók . Kiépítése különböző részein az alsó vissza stabilizációs gyakorlatok is segítenek a fejét komoly problémákat a jövőben . Leg Lift

Leg felvonók kis hatással lehetőség, hogy létrejöjjön core izmok a testben , többek között az izmok körül a hát alsó részén , ugyanakkor lehetővé teszi, hogy nyúlik őket . Ehhez a láb lift, talál egy kényelmes helyet a földre, és feküdjön le . Győződjön meg arról, hogy a háta a padlón , és hogy a gerinc egyenes. Hozd egyik lábát , így a az egyik láb hajlított mintegy 90 fokos . Emelje fel a másik lábát egy láb, vagy úgy, le a földre, és húzza fel az izmok a fenék, has és a hát . Az Ön felemelte lábát , nem kis köröket a lábát. Ismételje meg tízszer minden lábát. Azt is változhat az edzés során a kis négyzetek a lábát.
Térdelő Kitörés

térdelő kitörés egy másik gyakorlat , amely segít kinyújtom , stabilizálja és erősíti a core izmokat , beleértve a hát alsó részén . Kezdje egy térdelő helyzetben . Győződjön meg arról , hogy talált egy helyet , hogy a puha , így nem fáj a térde , amikor csinálja . Kezed kell a csípő . Hozz egy lábbal előre , így a láb hajlított 90 fokos , a comb párhuzamos a talajjal . Lassan hajolj előre, az elülső láb veled gyomor- , hát és fenék izmait feszes . Ez a mozgás jöjjön a csípő , a nem erőszakos kitörés előre. Tartsa a pozícióját a leginkább előre három másodpercig , és hogy a szervezet vissza, így a gerinc egyenes . Ismételje meg ezt 10-szer , amelyben minden láb .
Back Bridge

hátsó híd egy progresszív gyakorlat, hogy lehet használni, hogy stabilizálja a hátsó épület az ágyéki izmok, a fő izomcsoportot részt vissza stabilizáció. Ehhez egy híd , első lépésként a földön fekszik a gerinc egyenes , és le a kezed az oldalán. Hozd a lábát , így a lábak hajlított elmúlt 90 fok. Húzza a gyomor -, hát és fenék izmait , majd hozza a fenék a padlóról 8-12 inches , tartsa vissza merev . Tartsa a pozíciót három másodpercre , majd hozza a fenék vissza a szintet. Van öt készletek elindul . Lehet haladást a gyakorlat , ahogy megy először felváltva emeli a sarka a padlóról , és végül , emelő , egyengető egy egész láb .