Egészség és a Betegség
Zsír a szervezetben tárolt növelheti a fájdalmat és a gyulladást járó ízületi gyulladás. Amint a Joy Bauer , táplálkozási és diétás szerkesztője a Today Show , a zsír anyagcsere aktív . Termel vegyi anyagok és a hormonok szintjének növelése a gyulladás . Fogyás egy nagyon hatékony módja annak, hogy csökkentik a gyulladást tapasztaltak . Egy másik módja az, hogy szabályozza a testsúly egy egészséges és kiegyensúlyozott diet.Foods , amelyek rontják a gyulladást közé tartoznak , amelyek magas transz- és telített zsírokat , és azok, amelyek egyszerű , finomított szénhidrátok .
Jótékony Foods
Számos élelmiszer csökkenti a gyulladást és elősegíti az egészséges ízületek . Foods gazdag omega -3 zsírsavak és antioxidánsok, valamint a fűszerek és a kurkuma gyömbér segítségével csökkentheti vagy megakadályozhatja az arthritis tünetei. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak zsírok. Ezek a zsírok csökkentik a gyulladást azáltal, hogy visszaszorítja az enzimeknek a termelését , és citokinek , amelyek szerepet játszanak a porc eróziója . Omega - 3 zsírsavakban gazdag étrend különösen hasznos, ha szenved rheumatoid arthritis. Szerint a Bauer , tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyasztás az omega- 3 zsírsavak csökkentik az ízületi merevség , duzzanat , fáradtság és a fájdalom a tanulmány résztvevői . A bizonyítékok arra utalnak , hogy ez a diéta is növeli erejét. Tudod hogy omega -3 kiegészítőket , vagy növelheti a mennyiségű omega -3 élelmiszerek a diéta . Próbálja makréla ( kivéve a király) , hering , lazac , szardella, szardínia , csendes-óceáni osztriga , a szivárványos pisztráng , lenmag , dió és omega-3 dúsított tojás .
Extra szűz olívaolaj tartalmaz polifenolokat . A gyulladás az ízületi gyulladás vezethet a termelés a szabad gyököket. A polifenolok antioxidáns . Az antioxidánsok védik a szervezetet a káros szabad gyökök hatását . Ezek segítenek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat , és azt is segít megelőzni a kialakulását az ízületi gyulladás. Lehet kapni a legtöbbet hozhassa ki az olívaolaj segítségével , hogy cserélni más zsír a diéta .
Foods, hogy gazdag C-vitamin segít enyhíteni a tüneteket társuló ízületi gyulladás. A kutatók szerint a Duke University , C-vitamin , ha a hozott nagy dózisban , tehet osteoarthritis rosszabb. Ha ez a fajta arthritis akkor kap a C-vitamin az élelmiszerek eszel . Figyelembe kiegészítők nem ajánlott . A C-vitamin gazdag gyümölcsök közé eper, narancs , grapefruit , ananász , sárgadinnye, citrom , papaya és mangó . Zöldségek magas C-vitamin sárga és piros édes paprika, vörös káposzta, mustár zöldje , fehér burgonya bőr , brokkoli , kelkáposzta , kelbimbó , karfiol, és a vese bab .
Emberek, akik esznek szelén - gazdag étrend kevésbé hajlamosak a fejlődését az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis. Szerezd meg a szelén szükséges eszik sok brazil dió , búzacsíra , fokhagyma, sörélesztő , napraforgómag, pulyka , teljes kiőrlésű tészta, rák, osztriga , tőkehal , garnélarák és a tonhal .
Édes burgonya , kelkáposzta , vajdió , sárgadinnye, édes pirospaprika , fehérrépa zöldje , sárgarépa, sütőtök , mustár zöldje , spenót, sárgabarack , édes piros paprika tartalmaznak nagy mennyiségű karotin . A klinikai bizonyítékok arra utalnak, hogy a karotinok ellen védelmet nyújthat a fejlesztés a reumatoid arthritis és más gyulladásos betegségek. Bioflavonoidok egy másik csoportja az antioxidánsok , amelyek csökkentik a gyulladást. A bioflavonoid kvercetin ugyanolyan hatása van a szervezetre , mint gyulladáscsökkentő gyógyszerek . Ahhoz, hogy az előnyeit élelmiszerek magas bioflavonoid tartalma is sok cseresznye , boysenberries , eper, áfonya , szeder , szilva , piros és fekete szőlő, padlizsán, fekete ribizli , szőlő, cseresznye paradicsom, brokkoli , sárgabarack és az alma a diéta .
fűszer a gyömbér és kurkuma segít csökkenti a fájdalmas gyulladás . Gyömbér működik, ugyanúgy, mint a gyulladásgátló gyógyszerek. Kurkuma vagy kurkumin elnyomja a test vegyi anyagok, amelyek gyulladást okoznak. Használja ezeket a fűszereket , ha a főzés , hogy csökkentsék az ízületi gyulladás tüneteit .