Mennyibe Omega -3 kell használni az ADHD ?

A gyerekek, akik ADHD hasznos lehet egy gazdag étrend omega -3 esszenciális zsírokat . Klinikai eredmények azt sugallják , hogy a gyermekek tapasztalja ADD és ADHD több szomjúság és gyakori vizelés több , mint a gyermekek , akik nem rendelkeznek a feltétel , ami arra utal , hogy lehet összefüggés a betegség, és feltételek, melyek túlzott szomjúság, mint például az omega -3 és omega -6 hiány. Más tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekek az alvási problémák , nehézségek és destruktív viselkedés tendenciák is szenved hiányban az omega -3 zsírsavak olajok. Fish

Amíg a hal a leggazdagabb forrása az omega-3 esszenciális zsírsavak , túl sok a rossz fajta hal is okozhatnak fejlődési problémákat kisgyermekek , mert a magas higanytartalom a zsíros halak. A megfelelő egyensúly úgy, hogy a gyermek megkapja az omega -3 , amire szüksége van túlterhelése nélkül a rendszer higany lehet egy kihívás . Általában legfeljebb két adag tonhal hetente ajánlott a terhes nők és gyermekek éves kor alatti nyolc.

Mindig főzzük halat hogy a belső hőmérséklet legalább 145 fok , hogy ne szennyezze a gyermek paraziták . Ha megfelelően főtt , a hal legyen pikkelyes és pályázat , nem áttetsző területeken. Használjon külön edények és lemezek nyers hal és egyéb ételek , ha a főzés . Kerülje etetés a gyermek nagyon nagy hal, beleértve a cápa , király makréla , Cserepeshal és a kardhal , mivel ezek a halak a legmagasabb zsírtartalmú , és magas a higany. Maradj a lazac, a harcsa és a fény tonhal amikor etetés a gyermek. Ne mély megsütjük a halat adsz a gyermek , mert ez növeli a szinten egy higany a hal , ami a toxicitás a gyermek fejlődő agyban .
Lenmag

lenmag és a lenmag olaj magas alfa-linolénsav ( ALA) , amely alakítja az EPA és a DHA - több esszenciális omega -3 zsírsav . Megszórjuk 2 evőkanál . lenmag vagy lenmag olajat a recepteket, mint a muffin, fasírt , turmixokat , vagy más keverékek , hogy a gyermek az omega -3 zsírsav . Ha lenmag , darál először egy kávédaráló , így a magok nem csak áthaladnak a gyermek szervezetében . Győződjön meg arról, ő is kap elég C-vitamin, cink, és a vitaminok a B -6 és B-3 az ő napi étrend , mint ezek a tápanyagok hiánya gátolja az átalakulás ALA figyelembe omega- 3 zsírsavak .

kiegészítők

így a gyermek -kiegészítők halolaj és más omega -3 zsírsavak segíthetnek javítani a tünetek az ADHD, állítja egy friss Harvard tanulmány. Csak egy gramm halolaj napi kimutatták , hogy a gyerekek ADHD nyugodtabb és kevésbé impulzív , mint a kontroll csoport tartott a placebo . Ha úgy dönt, hogy kiegészítse a gyermek omega-3 esszenciális zsírsav olajok halolaj kapszulát , győződjön meg róla , hogy megvásárolja a típus, amely azt mondja: " higanymentes " a címkén .