Rotátorköpeny Rehab gyakorlat

Az Sports Sérülés Klinika , a forgató mandzsetta felelős stabilizálására a váll , valamint támogatása során a közös forgatást. Számos inak és az izmok eleget ezen a területen , és mivel a cél ezek az izmok folyamatosan alatt törzs . Ez az izmos stressz néha okoz egy kis szakadás az izmok, ami néha igényel műtétet vagy válltámasz . Miután a rotátorköpeny meggyógyult , gyakorlatokat lehet rehabilitálni ezt a közös helyreállítása rugalmasságát és erejét . Beszéljen a fizikai terapeuta megkezdése előtt ilyen és más gyakorlatok. Side Fekvő Külső Rotation

fekvő külső forgatás végezhető vagy ellenállás nélkül , attól függően, hogy a helyreállítási szint a rotátor köpeny . Először ezt a rehabilitációs gyakorlat , helyezzen egy gyakorlat mat a földre, és óvatosan engedje le a test a földre . Helyezkedjen úgy fekszel a bal oldalon, és megragad a mérce , vagy maximum 2 kg. ellenállás , a jobb kezével . Pihenés közben a felkar a törzs , meghajlítani a könyök 90 fokos szögben a föld felé , majd lassan emelje fel a karját 6 centire a padló . Szünet a mozgalom három másodpercet, mielőtt alaposan csökkenti a botot vissza a földre . Végezze el összesen három 10 ismétlést . Fokozatosan növelje az ellenállást összeget , mint a forgató mandzsetta gyógyít .
Shoulder Abduction

Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik csak most kezdik a rehabilitációs folyamatot , mivel nincs ellenállás szó. Először , Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , és helyezzük a karjait maga mellett , a tenyerek megérintette a comb . Egy nagyon lassított fel mindkét karját egyszerre ki az oldalra, amíg mindkét kar vállmagasságban . Tartsa öt másodpercig , mielőtt lassan visszatér a karok vissza . Ismételje meg ötször- 10-szer , mint a rotátorköpeny gyógyít , adjunk hozzá 1 £ 2 súlyzókkal mindkét kezében , de csak ezt a hozzájárulásával a fizikai terapeuta .
Military Press

katonai sajtó egy közös feladat mozgás súlyzós edzés , mivel fejleszti és erősíti az egész deltaizom csoport, valamint a rotátor köpeny . Ez a gyakorlat csak akkor kell elvégezni , miután a sérülés teljesen meggyógyult és könnyű ellenállás is használható . Először ezt a gyakorlatot , ül a szélén egy széken, egy súlyzó mindkét kezében . Emelje fel a súlyzókat , így azok pihenő vállmagasságban a tenyerét kifelé , és a hüvelykujjával mutat felé a fejét . Finoman nyomja mindkét karját a levegőbe , miközben húzza meg a hasi izmok támogatást . Állítsa meg a mozgás elõtt a könyöke teljesen kinyújtva , majd engedje le a súlyokat vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 10 alkalommal.