Szabad Házi Sleeping Jogorvoslat

Mindenkinek van olyan éjszaka , ahol idejüket dobált és a fordulás , gondoltam , ha az alvás jön. Ez nem jelent problémát, ha ez történik , ha egy kicsit, de a hosszan tartó elvesztése alvás problémákat okozhat az életedben, az befolyásolja a hangulatot , a termelékenységet , és még a kapcsolatot . Ha nem akarod, hogy over-the -counter, vagy receptre kapható gyógyszerek, vannak természetes házi korrekciós intézkedéseket, amelyek segítenek altatóként , és szabadon termelhetnek . Ezek a hazai jogorvoslati gyakran egészségesebb , és hosszabb távú eredményeket érjünk el szokás változás. Határozza meg a rutin

létrehozása egy esti menetrend segít altatóként , mert a következetesség készít az eszméletlen ágyban. Próbáljon ki néhány nyugtató és pihentető tevékenységek előtt megy aludni , mint például egy könyvet olvas , fürdés , vagy hallgat zenét és ne energetizáló tevékenységek, mint a munka , vagy néz horror filmeket . Írd le minden, amit csinál , és nem ugyanabban az időben minden este . Ez segít a vonat a szervezetben, hogy ezeket a dolgokat jelenti azt, hogy ideje aludni . Ha még mindig baj egy hét múlva , változtatni néhány dolgot , mint amit iszik , vagy hogy milyen a könyv az olvasás . Tea és kávé van koffein , amely blokkolja az alvó receptorokat az agyban . Ez nem leszel kevésbé fáradt, de ez nem segít elaludni sem, és suspense regények növeli az adrenalin , és fokozza az energiát , így valószínűleg nem a legjobb lefekvés olvasni.

Napi edzés

a rendszeres testmozgás segít szabályozni az alvási ciklust és csökkenti a stressz , hogy segítsen , hogy könnyebb elaludni . Azt szeretnénk, hogy győződjön meg róla, hogy gyakoroljon magát a nap folyamán , és nem feltétlenül lefekvés előtt . Az ötlet az, hogy a test feszültség a nap folyamán , majd hagyjuk pihenni éjszaka , ezzel is elősegítve az alvás .
Alszik teret

feltételei ahol alszol is hatással van a képességét, hogy elaludni . Próbálja meg a hálószoba a szex és az alvás csak . Ha lehetséges , távolítsa el a TV és a számítógép , és tedd a másik szobában a ház . Próbáld ki, hogy arról, hogy a szoba olyan sötét, amennyire csak lehetséges , hogy támogassák a rendszeres alvás menetrend . Telepítse néhány vakok és black out függöny, vagy próbálja visel alvómaszk az ágyba. Ha problémája van a zaj, próbálja meg eltávolítani az objektumot , ami a zaj a szobában, vagy használatát füldugó blokkolni hangok nem tudja ellenőrizni , mint a közlekedés vagy a szomszédok .
Aromaterápia

vannak illatok bizonyítottan segít pihenni, és aludni. Levendula például szakértő ajánlott alvás támogatást . Próbálja tartani a növény a szobában , spritzing a párna valódi levendula lényege , vagy hogy a levendula gyógynövény tasakot , hogy belül a párnahuzat .
Meditáció

meditáció segít a test stretch és az izmok ellazulnak , amely az első lépés az , hogy képes aludni. Próbáljon ki néhány nyugtató jóga, amely magában foglalja a stretching az izmok , de kerülik az ilyen típusú , amely életet lehel meg . Fókuszban a légzés , hogy segítsen megnyugtatni magát, és úgy vélik, ablaknyitás kissé hogy segítsen növelni a levegő áramlását és szellőzés , hogy a légzés könnyebbé .