Természetes forrásai a szerotonin

A szerotonin egy neurotranszmitter , relék jeleket az agy szabályozza , hogy egy személy úgy érzi . Szerotonin szint határozza meg, hogy egy személy úgy érzi, boldog vagy szomorú , jóllaktak vagy éhes , hideg vagy kényelmes. Egészségügyi problémák, mint a depresszió és az elhízás is kapcsolódik az egyenlőtlenség a szerotonin szintet . A jó hír az, hogy számos módja van , hogy természetesen növeli a szerotonin szintet , hogy megfékezze ezeket az egészségügyi problémákat . Exercise

Kutatások kimutatták, hogy , mint a pulzusszám emelkedik, úgy a szerotonin szint . A téli , néhány ember szenved a szezonális hatással Disorder ( vagy szomorú ) . Ennek egyik módja , hogy az orvosok segítenek elleni küzdelem EV előírásával kihívást edzésprogrammal. Gyakorlat ismert, hogy növeli a szerotonin szintet egész évben , így ha nem érzi egy kis kék a nyáron, talán itt az ideje , hogy erősítő fel a testmozgást.
Ölelések

fizikai érintés növeli a szerotonin szintet . Szerotonin segít szabályozni a dopamin és a dopamin feleslegben vezethet agresszív és néha erőszakos viselkedés. Mindenkinek szüksége van ölelést és megható , hogy fenntartsák a szerotonin szintet, így ölelés barátok, szeretteink és még a kutya gyakran .
Stressz csökkentése

Túl sok stressz lehet dobni egy személy a szerotonin szintet teljesen ütés. Technikák a stressz , és növeli a szerotonin-szint közé kapok egy masszázst , vesz egy meleg fürdőt , igyon egy csésze teát , zenehallgatás , vagy egy könyvet olvas . Egy kis kényeztetés lehet menni egy hosszú út felé növekszik a szerotonin szintet.
Aludj

Emberek, akik kialvatlan úgy, hogy azok a magasabb stressz-szint és az alacsonyabb szerotonin szintet . Ezen kívül állandó alváshiány vezethet nagyobb a kockázata a cukorbetegség és más egészségügyi problémák . Annak érdekében, a test és a lélek , hogy a megfelelő mennyiségű alvás is fontos.
Diet

szénhidrátok egy bonyolult téma . Eszik túl sokat , és akkor hízni . Esznek túl kevés , és az energia szintje csökken . Mint kiderült , a szénhidrátok szükségesek nemcsak az energia , hanem a szerotonin szintet . Emberek, akik szomorú vagy depressziós gyakran eléri az élelmiszerek gazdag szénhidrátokban , mert a szervezet tudja, hogy a szénhidrát növeli a szerotonin szintet . Azonban sokan hajlamosak túlzásba vinni a szénhidrátok, nem tud megállni , csak egy pár falatot . Tekintsük cseréje mértéktelen szénhidrát magas fehérjetartalmú táplálékot , például egy tojást , vagy egy darab gyümölcs, mint például egy banán . Tojás és a banán , valamint dióval és étcsokoládé , azt találták, hogy növeli a szerotonin szintet .