Hogyan kezeljük Alvászavarok nem gyógyszeres

Alvászavarok lehet által okozott számos tényező. Sleep szakemberek nem 100 százalékig biztos abban , hogy mi okozza egyes formái hypersomnia . Álmatlanság hasonlóan rejtélyes. Itt természetes módon , hogy segítsen kezelni alvászavarok nélkül nyugtatók vagy stimulánsok. Ez az, amire szüksége van
Pillow
Bed
Silk maszk (opcionális)
Show More Útmutató
Insomniacs : A helyzet az alvó
1

nem olvasni, tévézni vagy dolgozni a hálószobában , ha szenved insomina . A hálószoba kell fenntartani az alvás és a szex. Ez segít , hogy mindig a tömörítő az ágy munkával , vagy más dolog, hogy zavarhatja meg .
2

telepítése redőnnyel vagy függönnyel, takard el az ébresztőóra , vagy kapcsolja ki a LED kijelző az ágytól , hogy ellenőrizzék a fény és zaj a szobában éjszaka. Ha a fény továbbra is probléma , úgy visel a könnyű, kényelmes alvó maszk .
3

Ismerje meg a szervezet természetes ritmusát . Ha természetesen elaludni 23:30 , próbálja meg beállítani a menetrend, hogy felébredjen , körülbelül 07:30 a következő reggel. Ily módon , akkor létrehoz egy rutin alapján a testén .
4

Ne enni egy nagy étkezés túl közel a lefekvés előtt. A tested kell fordítsuk az energia megemészteni egy nagy étkezés , és ez ébredhet fel , vagy zavarja az alvás .
5

ne igyon és ne fogyasszon cukrot vagy a koffein a nap végén . Vannak, akik , hogy vágja le a cukor és a koffein 3 óra körül annak érdekében, hogy aludni könnyen.
6

Nem gyakorolhatja túl közel a lefekvés előtt. Gyakorlat kiadások endorfinok , hogy energetizáló és edzés 2-3 órával lefekvés előtt is megzavarhatja az alvási ciklust . Ha kell gyakorolni , próbáljon ki egy finom séta vagy néhány nyugtató , pihentető jóga a szél le, és felkészülni az alvásra .
Hypersomniacs : a vizsgálatot elvégezni , akkor kap pihent
7

Tudja meg, mi a baj . Az alvási apnoe a betegség által létrehozott oxigénhiány eléri az agy alvás közben . Ha az agy és a vér nem kap elég oxigént , éjszaka , akkor állítsa le a nap folyamán. Ha abbahagyom a lélegzést , vagy horkol erősen éjjel , és szenved a nappali álmosság , akkor érdemes azt kérdezi az orvos egy alvó tanulmány . A kezelés az alvási apnoe tartalmaz visel egy oxigén maszk éjjel , hogy segítsen az éberség rövid távon , valamint a hosszú távú terv , hogy lefogy, és nem a jóga, vagy valamilyen más formában az elme- test fitness javítása légzés hatékonyságát.

8

alávetni alvás tanulmány. A narkolepszia olyan összetett tünet jellemzi REM behatolás , cataplexiában és automatikus viselkedés . Egy alvás tanulmány igazolja, hogy éjszakai oxigén szintje elegendő ( kizárva alvási apnoe ) , és figyelemmel kíséri REM agyhullámokat , hogy ha ciklus illik a rendszeres narcoleptic symptoms.Treatments a narkolepszia gyakran tartalmaznak stimuláns gyógyszert. Ha ki szeretné próbálni kezelni a narkolepszia természetesen. Gyakorlat jóga és a rendszeres testmozgást , hogy alvások a nap folyamán , ha szükség van rájuk , próbálja enni a kiegyensúlyozott étrend , amely magasabb a fehérje , mint a szénhidrát.
9

Kitalálni a problémát. Idiopátiás hiper - Somnia akkor jelentkezik , amikor sem alvási apnoe , sem narkolepszia vannak jelen a beteg átesett egy alvás tanulmány , de az elsődleges tünete , a túlzott nappali álmosság , továbbra is fennáll. Kezelések hiper- Somnia gyakran tartalmaznak stimuláns gyógyszert. Ha ki szeretné próbálni , hogy kényeztesse magát természetesen. Gyakorlat jóga és a rendszeres testmozgást , hogy alvások a nap folyamán , ha szükség van rájuk , próbálja enni a kiegyensúlyozott étrend , amely magasabb a fehérje , mint a szénhidrát. Továbbá, magad tesztelni az élelmiszer-allergia , emésztő enzim kezelés vagy más anyagcsere- rendellenességek , mint például a lisztérzékenység. Gyakran előfordul, hogy a képtelenség, hogy felszívja a tápanyagokat az élelmiszer okozhat álmosságot