Egészség és a Betegség
Megtalálni a helyes táplálkozási egyensúly fontos lépés a kontrolling és csökkenti a hangulati ingadozások. Szerint Rebecca K. Kirby , MD , MS, RD , az egész és a természetes élelmiszerek tápanyagok lassabban , mint a finomított és cukros ételek . Ez lehetővé teszi az agy , hogy továbbra is használja a táplálkozás az ételeket az óra után enni. Étkezés cukros és keményítőtartalmú finomított élelmiszerek inkább, hogy az agy hirtelen tört az energia , de mivel ez nem fenntartható , a baleset hamarosan következik . Más hangulat destabilizers akkor valószínű, hogy találkoznak a nap folyamán a koffein, az alkohol és édességek . Az első lépés a megállapítás az optimális táplálkozási egyensúly a tudatosság , ha tisztában vannak azzal, hogy bizonyos élelmiszerek befolyásolják a hangulatot , az idő múlásával lehet gyom ki a bűnösöket, és személyre szabott diéta, hogy megfeleljen az Ön igényeinek .
Exercise
Maradjunk aktív ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás , amikor megpróbáljuk , hogy szabályozza és csökkenti a hirtelen hangulatváltozás . Szerint a Mayo Clinic , gyakorlása serkentik a termelését és felszabadulását az agy vegyi anyagok . Az első rendszeres testmozgás segíthet az agyat, hogy , és engedje el a vegyi anyagokat úgy kell, hogy maradjon egy stabil , egészséges állapot . Gyakorlat is működik, a stressz csökkentésére eszköz. Egy hosszú nap után , ha nem érzi fáradtnak és kimerültnek , egy gyors séta vagy futás javíthatja az energia és a hangulat , miközben részesülnek a fizikai egészség és a megjelenés .
Kiegészítők
egészséges egyensúlyt a táplálkozás és a testmozgás is , hogy a szervezet és az agy az eszközök és stimuláció szükséges a megfelelő egészséges működését. Ezen kívül számos táplálék és gyógynövény a piacon, amelyek segítségével ellenőrizni és szabályozni a hangulat . Orbáncfű a legszélesebb körben használt gyógynövény kezelés hangulati ingadozások és a depresszió. Megtalálható a tinktúra , kapszula vagy tea, vagy gyűjthetünk , vagy megvásárolhatja a friss vagy szárított növény , és a tea a virágok . Orbáncfű serkentik az agy képességét arra, hogy a szerotonin, a vegyi anyag, amely szabályozza és javítja a hangulatot szerint a University of Maryland Orvosi Központ . Az aminosav -, 5- hidroxi-triptofán (5- HTP ) , segíthet stabilizálni és javítani hangulatingadozások , biztosítva a vegyi anyagok és a tápanyagok , hogy az agy szerotonin létre kell hoznia . Az agy használ triptofán , kémiai származó élelmiszereket , hogy 5-HTP . Az 5 -HTP ezután használják, hogy a szerotonin. Fogott egy 5-HTP aminosavak kiegészítő segíthet az agyat a szükséges eszközöket , hogy készítsen fontos hangulati stabilizáló vegyszerek . A University of Maryland Orvosi Központ azt javasolja, hogy 50 mg 5- HTP -kiegészítők akár naponta háromszor .