Egészség és a Betegség
- A légzés lassíthatja a pulzusszámot és csökkentheti a vérnyomást. Ez segíthet csökkenteni a szimpatikus idegrendszer aktivitását, amely a szervezet „harcolj vagy menekülj” reakciójáért felelős.
- A légzés fokozhatja az endorfintermelést, amelyek hangulatjavító és stresszcsökkentő hatással bírnak. Ez segíthet a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában, elősegítve az ellazulást és a pihenést.
- A légzés javíthatja az agy és más szervek oxigénellátását. Ez javíthatja a mentális tisztaságot és a fókuszt, és segít szabályozni a szervezet kortizolszintjét, a stresszhez kapcsolódó hormont.
- A légzés növelheti a szívritmus-variabilitást (HRV), amely a szívverések közötti idő eltérésének mértéke . A magasabb HRV jobb általános egészséggel és jó közérzettel jár, és az idegrendszer optimális működésének jele lehet.
Összességében erős tudományos alapja van annak az állításnak, hogy a légzés hatékonyan szabályozza az idegrendszert. A légzés lassíthatja a szívverést és csökkentheti a vérnyomást, fokozhatja az endorfintermelést, javíthatja az agy és más szervek oxigénellátását, és növelheti a HRV-t. Ezek a hatások segíthetnek csökkenteni a stresszt, javítani a hangulatot, valamint javítani az általános egészséget és jólétet.
Íme néhány konkrét példa arra, hogy a légzési gyakorlat hogyan szabályozza az idegrendszert kutatási vizsgálatok során:
- A Psychophysiology folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy a 30 percig tartó, percenkénti 6 légzésszámmal végzett légzés jelentősen csökkentette a pulzusszámot, a vérnyomást és a kortizolszintet a résztvevőknél.
- A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent tanulmány azt találták, hogy a 15 percig tartó, percenkénti 4-7,8 légzésszámmal végzett légzés jelentősen növelte a résztvevők HRV-jét.
- A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány azt találták, hogy a "Sudarshan Kriya" nevű légzési beavatkozás jelentősen csökkentette a résztvevők stresszét és szorongását, és javította általános egészségi állapotukat és jólétüket.
- A BMC Complementary and Alternative Medicine folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy a 10 percig tartó, percenkénti 6 légzésszámmal végzett légzés jelentősen javította az alvás minőségét és csökkentette a stressz szintjét a résztvevőkben.
- A Respiratory Physiology &Neurobiology folyóiratban megjelent tanulmány azt találták, hogy a percenkénti 10 lélegzetvétel 5 percig tartó légzése jelentősen csökkentette a fájdalom intenzitását és javította a résztvevők hangulatát.
Ez csak néhány példa a számos tanulmány közül, amelyek azt találták, hogy a légzés pozitív hatással lehet az idegrendszerre. A légzés hatékony módszer lehet az idegrendszer szabályozására, a stressz csökkentésére, a hangulat javítására, valamint az általános egészség és jólét elősegítésére.