Hogyan kell lélegezni , hogy csökkentse a Heart Rate

Amikor tudatos légzési technikákat, akkor tudomást szerez , és csatlakozni a kommunikáció a szív és az agy . Mély légzés segíthet csökkenteni a pulzusszámot , csökkentik a vérben a kortizol stresszhormon , elősegíti a mélyebb alvást , és csökkenti a szorongást , így érzi magát nyugodt , mégis erőre kapott. Hoz több oxigén mélyen az alsó része a tüdő serkenti a paraszimpatikus idegrendszert , elősegítve a békés állapot . A következő feladat az, Dr. John Kennedy LÉLEGEZZEN technika szemináriumon. Utasítások
1

Csendesen ül egy kényelmes székbe , pihentető a test, amennyit csak lehet . Csukd be a szemed , és koncentrálni csökkenti a pulzusszámot , és pihenjen a test segítségével a mély légzés . Azzal a szándékkal, hogy csökkentse a pulzusszám is fontos a siker .
2

Fókuszban a légzése azáltal, hogy a kezét meg a has vagy a mellkas , és nézni felemelkedése és bukása . Figyeljük meg, hogy szaggatott , sekély , vagy a gyors lehet, abban az időben. Csak hogy a figyelmet , hogy a felemelkedését és bukását a mellkas és a has .
3

Húzza levegőt az orrodon keresztül olyan mélyen , amennyire csak lehetséges . Érezd a keze emelkedik a be . Ha nem kap levegőt az orrodon keresztül , akkor rendben van , hogy lélegezzen a száján keresztül . Tartsa a levegő pár percig .
4

Lélegezz teljesen keresztül a nyugodt száját , és igyekezett , hogy dolgozzon ki az időt , hogy kiutasítja a levegőt a tüdőbe.
5

Hallgassa meg a hangot a levegőt , ahogy megy , és ki a tüdőben lassan és egyenletesen .
6

Képzeld el, hogy a szív és a tüdő kommunikál egymással. Ha a tüdő kitöltésével lassan és folyamatosan , úgy érzi, a szíve lassul , hogy megfeleljen a ritmust . Tartsa ezt 15 percig , észrevette más érzés , amelyek felmerülhetnek. A tested úgy érzik, egy kicsit erőre kapott , mégis mélyen ellazult . Előfordulhat enyhe bizsergés vagy melegség át a tested .