Hogyan töltsük el az időt Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok több használ a férfiak és a nők. A leggyakrabban használt , hogy segítse a húgyhólyag és a bél ellenőrzési kérdések , csökkenti a fájdalmat, a menstruációs görcsök , javítja a szexuális élvezet és a könnyű szülés . Ezek a gyakorlatok valóban erősíti a medence izmait , amelyek kritikus eleme , hogy támogatja a funkciója a fontos szervek ebben a régióban. A gyakorlatok könnyű csinálni, és be lehet fejezni bárhol, bármikor . Utasítások
1

Válassza le a megfelelő izmok állva egyenesen, és tartsa a kezét az első a has alsó részén .
2

szerződés a medencefenék izmait , míg ez a helyzetbe. Az érzés hasonló , ha kell pisilni , de tartja . Ez a helyes érzés. A medence nem kell mozgatni , mert ez a gyakorlat középpontjában a belső izmok .
3

megerősítése ez az izom meghúzásával , tartsa a gróf három , majd elengedve . Ismételje meg ezt 10-szer .
4

Ellenőrizze újra a technika - biztos benne, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét , vagy összeszorította a hasi izmok .
5

Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-től 15- szer egy nap . Minden nap , növeli a hossza a hold egy száma kettő. Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni , miközben sorban állás , a buszon , az autóban , vagy bárhol máshol . Ők láthatatlanok mások, de ad egy nagy előny az Ön számára.
6

Kövesse ezt a rendszert, és 2 héten belül látni fog észrevehető különbség az időt , hogy meg tudja-e tartani az izom és nőtt a húgyhólyag szabályozás .
7

Remélik, hogy szerzett érezhető növekedését urológiai után körülbelül 4 héttel a program . A hozzáadott bónusz ezek a gyakorlatok növekszik a szexuális élvezet a nők számára. A várandós anyák általában a tapasztalatok könnyebb szállítás és csökkent könnyezés során a természetes szülés .
8

Próbálja Pilates , ha szeretné , hogy folytatja a munkát ezen a területen , de szeretnék látni néhány külső fejlesztések, mint például a csökken a mérete a has alsó részén . Kegel gyakorlatok kritikus része Pilates és hála az erőfeszítéseket, akkor képes lesz arra , hogy teljes mértékben kihasználni az előnyeit , hogy a testmozgás programban.