Hogyan Raise Seratonin Természetesen

szerotonin , vagy más néven 5 -hidroxi-triptamin vagy 5 -HT- , triptofán származik , és a természetesen termelt az agyban. Ez egy neurotranszmitter, amely befolyásolja a sok testi rendszerek és funkciók . A szerotonin szerepe az, hogy az üzenetek továbbítására belül különböző részein az agyban. A szerotonin befolyásolja a hangulatot , hőszabályozás , tanulás, nemi vágy , alvás, étkezési szokások , a fájdalom szabályozás és a társas viselkedés . Bizonyított, hogy a szerotonin szint is szerepet játszhat a SIDS ( hirtelen csecsemőhalál szindróma ), és a fibromyalgia . Több lehetőség is van , hogy növelje a szerotonin szintet természetesen. Utasítások
Diet
1

szénhidrátot . Élelmiszerek magas szénhidrát növeli a triptofán . A növekedés a triptofán növeli a szerotonin termelést. Választhat egészségesebb szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , vagy magas szénhidráttartalmú zöldségek. A magasabb szénhidráttartalmú zöldségek közé squash , jamgyökér és az édesburgonya.
2

bele fehérjék ismert, hogy növeli a triptofán . Ezek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , csirke, fehér halak, hüvelyesek és a szója.
3

időt csinál tevékenységek talál megnyugtató . Vegye fel a jóga vagy a meditáció a napi tevékenységet. Hallgasson nyugtató zenét , vagy időt egy könyvet olvas . Menetrend a rendszeres masszázsterápia . Masszázs növelheti a szerotonin szintet . Alvó legalább hét órát éjszaka .
4

Töltsön időt a napsütésben. Természetes napfény csökkenti a melatonin szintje . A melatonin csökkenti a szerotonin szintet. Szükséged lesz egy minimum napsugárzás 30 perc reggel , és további két órán keresztül az egész a többi a nap.