Házi Cure for Insomnia

Sok oka az álmatlanság , és csak annyi jogorvoslat. Az alábbi tanácsok segíthetnek elkezdi jobban alszik , és nem jár drága gyógyszerek vagy más orvosi kezelések . Típusok

Álmatlanság okozhatja lelki vagy fizikai tényezők. Megtalálni a legjobb megoldás attól függ, a képességét, hogy meghatározzák, mi okozza az álmatlanságot .
Pszichológiai Insomnia

depresszió vagy a szorongás két gyakori pszichés okai álmatlanság . Egy másik formája a pszichológiai álmatlanság okozta stresszes aktuális események, mint például egy érv a házastársa vagy a főnök , elveszítik a munka , vagy aggódni egy egészségügyi probléma.

Ha ezek a feltételek enyhe, de még mindig okoz, álmatlanság alkalmanként , próbálkozzon az írás a lapban egy-két órát lefekvés előtt . Ha aggódik valami munka holnap , írj magadnak egy jegyzetet, vagy küldjön magának egy e-mailt a gondolatait erről a kérdésről , így nem kell tartani hashing át a fejedben .

Ezek az intézkedések néha lehetővé teszi, hogy aggasztó gondolatokat a fejedben, és lehetővé teszi, hogy pihenni ahhoz, hogy aludni .
Physical Insomnia

fájdalom okozhat álmatlanságot , akkor is, ha enyhe. Próbáld meg , hogy egy alacsony dózisú fájdalomcsillapítót egy órával lefekvés előtt néhány napig , hátha ez segít .

Egy másik fizikai oka az álmatlanság a testmozgás hiánya . Tegyen egy sétát néhány órával lefekvés előtt , vagy némi fényt gyakorlatokat súlyokkal . Ne csináld ezt lefekvés előtt , mert valószínű, hogy az álmatlanság rosszabb .
Bármi is az ok , próbálja ezek a változások

Kapcsolja ki a TV legalább órával lefekvés előtt . Engedje le a villanyt , hallgatni a halk zene , hogy egy meleg fürdő , vagy olvassa el a nyugtató könyvet. Ez is egy jó ideje a meditáció. Kapcsolja ki a telefont, és szálljon le a számítógépet .

Egyél egy könnyű, egészséges táplálékot 2-3 órával lefekvés előtt - ami a tejtermék , mint a tej , a sajt vagy joghurt különösen hasznos . Ne igyon sok folyadékot , este és ne az alkohol és a koffein .

Hozzáadás élő növények a hálószobába. Kapcsolja be a ventilátort , hogy a fehér zaj , és kiszorítják zavaró . Mosson ágynemű a mosószer szaga szeretsz .
Ha semmi sem segít

Néha egy orvos vagy terapeuta , hogy segítsen megoldani az álmatlanság. Ha a házi gyógymódok nem segítenek 30 napon belül , kérjen szakmai segítséget .