Szorongás kapcsolatos stratégiák

Egyes emberek, szorongás lehet elsöprő állapot , ami izzadt tenyér, hányinger , állandó aggasztó , ingerlékenység és elkerülése . Számos vényköteles gyógyszerek kerülnek forgalomba , hogy megkönnyítsék szorongásos tünetek, de minden jön a saját listáját a mellékhatások . Íme néhány stratégia , amely nem igényel gyógyszert, de még mindig segít megtartani a szorongás ellenőrzés alatt. Készítsen

előkészítése magát a kényelmetlen helyzetben is tartani azt kiváltó szorongás . Például , ha úgy érzi, ideges , nagy tömegben , akkor készülj fel, hogy az esemény előtt , ahol tudod, hogy körül sok ember. Próbálja ül csendben egyedül néhány percig , mielőtt csatlakozott a nagyobb csoport . Ha aggódik a nyilvános beszéd , terv , és próbálok a nyilatkozatok előre.
Exercise

gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik nem tudnak aludni éjszaka miatt szorongás. Ha kap egy jó edzés délután 4 óra körül , akkor a szervezet meg fogja szüntetni minden olyan stimulánsok maradt a rendszer , mint a koffein . A tested is kimerül miatt az edzés , így elalvás sokkal könnyebb.
Távolítsuk Negativitás

Egyes emberek , a negatív gondolatok , amit vezet, szorongás. Például, ha valaki azt gondolja : "Én nem tudom ezt ", vagy " Ez az én ellenőrzés, " akkor valószínűleg tapasztalni nyugtalan érzéseket . Próbáld ki, hogy egy listát a negatív gondolatok, hogy sokszor adja meg a fejét . Ezután helyettesítik a negatív gondolatok pozitív is , és olvassa át őket , amikor te szorongás és a negatív .
Elvonja magát

Amikor elkezdi érezni a szorongás jön on , elvonja magát egy tevékenységet. Próbálja meg eltávolítani magát a mi hogy te ideges. Nézzen meg egy könnyű film vagy hívja a barátját, hogy segítsen gondolkodni más dolog.
Kijutni a ház

Ne hagyd, hogy a szorongás, tartsa meg benne a szobában . Gyakran előfordul, hogy a néző a félelem akkor rájönnek, hogy a félelem rosszabb , mint a tényleges dolog, amit nem félt . Mivel egyedül szorongó érzések csak ront a helyzeten .