Hogyan farag Arms a jóga Plank pozíció

A jóga deszka helyzetben segít farag mind a felsőtest és a karok . Ha gyakorolják rendszeresen , a jóga deszka helyzetben farag , és határozza meg a bicepsz és tricepsz . Ez is segít farag és hang a váll, mellkas , és a core izmokat . A jóga deszka helyzetben az egyik legnépszerűbb jelent a Nap Megszólítás , és nagy erőt edzést. Vannak is kihívást változata a jóga deszka pozíció, ami tovább növeli kar és felsőtest erejét. Ez az, amire szüksége van
Yoga mat

Show More utasítások
1

Vigye a kezét és a térdét a jóga szőnyeg. Tartsuk kezek és a lábak egymással párhuzamosan . Mozgasd a testület egy push- up jelent . Tartsa a csípő és a váll szinten, és ne emelje a fenék magasabb, mint a vállát . Gondoljon úgy a testére , mint egy deszka , de nem szigorítják a tested .
2

Támogatás a súlyt a karok és terjeszthető a súly egyenletesen a kezedben . Tenyere nézzen előre a mat .
3

Emeld fel a jobb lábát , néhány centire a föld , és tartsa tíz másodpercig . Vidd a jobb lábát a mat . Emeld fel a bal lábát a szőnyegen , és tartsa tíz másodpercig . Vissza a bal lábát a mat .
4

Vigye a bokája kissé vissza , majd nyomja előre egy kicsit a karját . Érezd a szakaszon , és tartsa a pózt tíz másodpercig . Vissza deszka póz és tartsuk a pózt még tíz másodpercig. Helyezze a térdét a szőnyegen , és pihenni, mielőtt elkezdi másik sorozat deszka jelent . Ismételjük meg 6-8 alkalommal. Ha szeretné, hogy kihívást magad , a gyakorlat deszka jelent legalább 10 -15-ször .