Hogyan aludni jobb természetes jogorvoslati

Nem tudsz aludni? Nem vagy egyedül . Amerikaiak milliói nehezen csökken (és marad ) alszik. Insomnia az egyik leggyakoribb alvászavarok érintő amerikaiak ma . A jó hír az, hogy vannak olyan egyszerű , természetes módon kezelni az álmatlanság . Íme néhány tipp, ami segít , hogy egy jó éjszakai alvás utasítások
Hogyan aludni jobb természetes jogorvoslati
1

Igyon egy csésze kamilla teát lefekvés előtt . Ez egy enyhe, biztonságos nyugtató , amely segít Önnek a nyugodt alvást . Kamilla óta használják néhány éve , mint gyógyír a stressz , a szorongás és az álmatlanság . Egy másik nagy lehetőség : Silent Night tea természet Way nagyon hasznos lehet .
2

Próbáljon más gyógynövények. Kaliforniai mák , golgotavirág és a macskagyökér is nyugodt , hogy lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják , hogy a kava kava is egy jó nyugtató . Ha a stressz vagy a szorongás az egyik oka az álmatlanság , hogy ez a növény segít fejleszteni a jobb alvási szokások.
3

Vegyünk egy forró fürdőt , nem egy zuhany , egy órával lefekvés előtt . Egy másik jó ötlet : Tegyen néhány csepp nyugtató illóolaj , mint például a kamilla , a fürdővízzel . Vagy próbáld alkalmazásával levendula krém a tested lefekvés előtt . Aromaterápia egyre népszerűbb , mint a hatékony kezelés álmatlanság . Emellett angol levendula képes nyugodt az elme és indukál mélyebb , jobb minőségű alvás .
4

Figyelembe öt milligramm melatonin egy órával lefekvés előtt segít a alkalmi álmatlanság . Ez az egyik legjobb jogorvoslati álmatlanság , szakértők szerint. A melatonin egy természetes hormon által termelt a tobozmirigy az agyban , és ismert, hogy szabályozza a test természetes alvás -ébrenlét ciklusban. Ahogy öregszünk , a testünk termel jóval kevesebb melatonin , mint amikor fiatalabbak voltunk .
5

Spoon egy kis joghurtot este , enni egy banánt , a dátum, vagy egy ábra . Minden tartalmaznak trypotophan , az egyik legismertebb forrásai elősegítő aludni. Szintén egy jó ötlet : Töltsön legalább egy órát a kikapcsolódásra és lazításra . Ismerje meg , hogy gond az eszed . Újra egy kellemes idő az életedben , és élni a fejedben. Például képzeld magad a strandon . Hallgassa meg a hullámok ostromolják a partot . Használata képek valóban hasznos.