Milyen kutatásokat végeztek a kreatinnal kapcsolatban?

Kreatin egy nitrogéntartalmú szerves sav, amely természetesen előfordul gerincesekben és néhány gerinctelenben. A májban, a vesében és a hasnyálmirigyben termelődik, és a szervezetben eljut a sejtekbe, ahol energiaforrásként használják fel. A kreatint alaposan tanulmányozták annak érdekében, hogy javítsa a teljesítményt különféle sporttevékenységekben.

Íme néhány, a kreatinnal végzett kutatás összefoglalása:

* A kreatin növelheti az izomtömeget és -erőt. Kimutatták, hogy a kreatin-kiegészítés növeli az izomtömeget és -erőt férfiaknál és nőknél egyaránt, kortól és edzési állapottól függetlenül. A legjelentősebb javulás jellemzően a nem edzett egyéneknél vagy azoknál tapasztalható, akik még nem ismerik a kreatinpótlást.

* A kreatin javíthatja a teljesítményt a nagy intenzitású edzések során. A kreatin kiegészítés javíthatja a teljesítményt a rövid időtartamú, nagy intenzitású gyakorlatok során, mint például a sprint, súlyemelés és ugrás. Ennek az az oka, hogy a kreatin segít növelni a szervezet energiatermelő képességét az ilyen típusú tevékenységek során.

* A kreatin csökkentheti az izomkárosodást és az izomfájdalmat. A kreatin kiegészítés segíthet csökkenteni az izomkárosodást és az edzés utáni fájdalmat. Ennek az az oka, hogy a kreatin javítja a szervezet edzés utáni regenerálódási képességét.

* A kreatin biztonságos és jól tolerálható. A kreatin-kiegészítés általában biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekinthető. Néhány ember azonban mellékhatásokat tapasztalhat, például hányingert, gyomorpanaszokat és hasmenést. Ezek a mellékhatások általában enyhék, és néhány hét használat után elmúlnak.

Összességében a kutatás azt sugallja, hogy a kreatin hatékony és biztonságos kiegészítője a teljesítmény javításának különféle atlétikai tevékenységek során.