Tevékenységek kifejező frusztráció és a harag

Anger célt szolgál : ez lehetővé teszi, hogy tudom, ha valami nincs rendben a világban , hogy nem biztonságos , vagy hogy valami blokkolja a fejlődést. Anger húga , frusztráció, akkor jelentkezik, ha akadályoztatva megvalósítása a cél. Ezek az érzelmek pozitív erőket , amelyek megakadályozzák , hogy mások kihasználják a te, vagy az ösztönző , hogy action.However , ha a frusztráció és a harag nem megfelelően kezelik , akkor lehet pusztító . Ezek árthat másoknak , tönkre kapcsolatok , és károsíthatja a dühös személy a egészségügyi és mentális problémák . A harag és a frusztráció ehelyett kifejezhető biztonságos és pozitív módon. Beszélj It Out

Beszél a frusztráció és a harag lehet hatékony módja annak, hogy kifejezze érzelmeit . Választhat valaki, akivel lehet őszinte , és figyelnek rád . Ezzel kapcsolatban a harag, akkor tisztázza az érzéseit, és miért történt. Azt is beszélni , hogy magát, vagy rögzítse magát beszél a harag . Ha visszajátszani a felvételt , úgy tesznek, mintha te hallgat egy barátjának , figyelembe véve, hogy ez a barát támogatásra van szüksége , ha ő is túlreagálta a dolgot , vagy ha tanácsot tud adni neki .

Egy másik változata a " beszélj ki " a " kiabál ki . "Ez rendben van, hogy kiabálni , ha dühös . Ugyanakkor olyan helyre menni, privát erre. Screaming másik személy károsíthatja a kapcsolatot .
Írd le

írás egy másik módszer kifejező harag . Mivel nem küld az írás , hogy bárki , olyan kifejező , ahogy tetszik . Ha tartod a harag naplót , felülvizsgálja időközönként , hogy ha bizonyos esetekben kiválthatja a harag . Ezután próbálja meg elkerülni , vagy megoldani a problémát.

Is írja le a dolgokat, hogy haragot , nem csak a konkrét epizód . Ezután , fontossági sorrendbe a területeket kíván foglalkozni , és írja le a lehetséges megoldásokat a problémára.
Magabiztos

Magabiztosság lehetővé teszi, hogy kifejezzék a frusztráció és a harag egy nem veszélyeztető módon. Ugyanakkor azt is lehetővé teszi, hogy kapcsolódnak az Ön igényeit és szükségleteit. Először is , hagyja, hogy a személy tudja , mit csinált , hogy ideges meg . Például , azt mondja: " Azt ígérte , hogy rake a leveleket , de nem tette. " Ezután, az " I" nyilatkozat magyarázza az érzéseidet : " dühös vagyok . Mi lesz nyomon levelek a házban minden a jövő héten . Ez okoz plusz munkát nekem . "Múlt , mondja az ember , amit akar : " Azt akarom, hogy kitaláljuk, egy olyan időszakban, amikor tudjuk , hogy a levelek rake ".
Cselekedj

sok harag adódik valami, úgy érzi, rossz . Kifejezni, hogy a harag a fellépés . Határozza meg , mi angering , és használja az energiát ösztönözte a harag , hogy orvosolja a helyzetet. Bár dühös , hogy pozitív nyilatkozatot arról, hogy körvonalazza , mit harcolnak . Ezután kötelezettséget, hogy a harcot , határozza meg a célt, és tervezze meg a kampány . Azt is szeretné igénybe venni a segítségét , akik úgy érzik , mint te .
Ismeri a valódi Emotion

Szinte minden harag maszkok egy érzelem: a félelem. Általában ez a félelem, hogy nem szeretik , vagy tiszteletben tartják. Például, ha a házastárs késik a vacsora , akkor dühösen gondolsz, ki ő önző. Azonban , ha mélyebben megnézzük , akkor valószínűleg a félelem , hogy nem szeret , vagy tisztellek, elég ahhoz, hogy a vacsorát időben .

Miután azonosították az érzelem alatt a harag , foglalkozzon a kérdéssel . Ha a félelmek megalapozatlanok , hadd menjen . Ha indokolt , nyugodtan beszélni a személy az Ön aggodalomra ad okot. Hadd tudja, hogy tetteiért vagy szavakat , hogy úgy érzi , és keressük irányuló indítványok a problémát együtt .
Exercise

testmozgás is kifejezésére harag vagy frusztráció . Vannak, akik használják az energiát táplálja a haragjukat , hogy vegyenek részt megerőltető testmozgás , mint a futás , súlyemelés , harcművészeti és kosárlabda . Mások inkább egy ellenőrzött fajta gyakorlat , mint például a jóga vagy a Tai Chi. Miután nyugodt és tisztán gondolkodni , akkor a munka az a személy, aki keltett a harag , hogy megoldja a problémát.