Hogyan lehet figyelmen kívül hagyni Szociális Félelem

az emberek, hogy szenvednek a társadalmi félelem és a szorongás , normális mindennapi élet is egy rémálom . A pánikroham közben kisétált a nyilvánosság , hogy a félelem, hogy mindenki figyeli meg , a szociális szorongás is nehéz . Ha a lelki problémák társított társadalmi félelmek átveszik az életed, és útjában a boldogság és a kényelem, akkor meg kell , hogy tegye meg a szükséges lépéseket, hogy figyelmen kívül hagyja , és - ami még jobb - irányítják őket. Utasítások
1

Kérjen támogatást . Ez is gyakori , hogy az emberek a túlzott társadalmi félelmek , hogy maradjon csendben a problémáikat . Tartsa szorongások palackozott belsejében nem lehet élni az életet . Bízz az emberek, hogy a szeretet és a bizalom. Ha szeretné, hogy beszél az emberekkel , hogy menjen át hasonló tapasztalatok , találják meg a támogató csoport a területen . Egy támogató csoport , akkor képes lesz arra , hogy hallja javaslatokat az emberek, hogy tapasztal hasonló érzéseket az Ön számára.
2

kap elegendő alvás . Bár sok ember , hogy nem ismeri az egyesület , alváshiány nagyban súlyosbíthatja jeleit társadalmi félelmek és szorongások , beleértve a pánikroham epizód , míg végre a nyilvánosság előtt. Szabályozza az alvás menetrend a lefekvés és felkelés ugyanakkor napi rendszerességgel.
3

dolgokat lassan . Hogy megszüntesse a társadalmi szorongások az életedből , próbálja meg lassan figyelmen kívül hagyni a félelmet azáltal, hogy magát nyilvános helyen . Ez nem jelenti azt , hogy meg kell állni a közepén egy bevásárlóközpont a hangszóró , de talán lehet sétálni egy kicsit. Indítsa el fokozatosan. Állj az ajtó . Séta a helység bevásárlóközpont . Nem kerül amibe kerül , hogy a lehetőségét figyelmen kívül hagyva a pánikba hangok a fejedben a valóságot . Ahogy érzi a bizalmat növeli , próbálja növelni a társadalmi "tolerancia ".
4

Próbálja pihentető és légzési technikák . Koncentrálva a pihentető és a légzés is segít megállítani a fizikai kényelmetlenséget , hogy gyakran felmerül a társadalmi félelmek, mint a hiperventilláció . Legyőzni , hogy fizikailag kellemetlen a szorongások így úgy érzi , vegyenek részt a pihentető és légzési gyakorlatok, amelyek köré a légzés -szabályozás és csökkenti a testi feszültséget. Mély légzőgyakorlatok hasznos lehet csökkenő pánikroham események , valamint ellenőrzésére , hogy az extrém epizódok kaphat .
5

Maradj távol a stimulánsok. Ha azt szeretné, hogy figyelmen kívül hagyja a társadalmi félelem , az egyik módja, hogy ezt így hogy megszüntetjük a fogyasztása sok stimulánsok , mint a koffein - amely megtalálható édes üdítők , csokoládé, tea és kávé. Koffein is rev fel a központi idegrendszerben , és ennek eredményeként , növeli érzéseit pánik és diszkomfort, ideértve a szociális beállításokat. Alkoholfogyasztás túl sok koffein is dobja ki az alvási menetrend, ami , hogy a tapasztalat alváshiány - egy másik tettes mögött társadalmi félelmeket. Étkezés cukor felesleges is vezethet , hogy félelem és a pánik.
6

dolgozzanak ki. A rendszeres testmozgás növelheti a szerotonin szint . A szerotonin egy endorfin , hogy kapcsolatban van ingerület átvitel . A hormon kapcsolatos érzéseit a pozitivitás és az öröm , és tud is kezelni alvási problémák. Menj az edzőterembe 3-5 napot egy héten , és dolgozzanak ki az elliptikus tréner , papíráru kerékpár vagy futópad. Jog a park körül több reggel egy héten. Tedd azt, amit kell ahhoz, hogy , hogy a szükséges fizikai aktivitás .