Hogyan lehet megbirkózni a fóbiák

fóbiák messze túlmutatnak a szokásos idegesség és a szorongás . Fóbiák bénító irracionális félelem , hogy károsíthatja a személy normális működését, és még okozhat fizikai tüneteket . Valamiféle szakmai segítséget általában szükséges , hogy segítsen a személy legyőzni egy fóbia , de a kezelések magas arány a siker . Ismerje meg, hogyan lehet megbirkózni a fóbiák hatékonyan. Utasítások
1

Mérje fel a helyzetet. Kényelmetlen érzés , vagy bizonytalanság valami normális , de ha a félelem, ellenőrizhetetlen , és megzavarja az életét , lehet, hogy egy fóbia . Orvoshoz , aki meghatározhatja, hogy a szorongás fizikai oka. Orvosa utalnak , hogy a tanácsadó , pszichológus vagy pszichiáter kezelésre .
2

felismerése és a sebesség a félelmeit . Vezessen naplót vagy naplót, hogy mi történik, ha talál magának téve a fóbiák . Szavazz a szorongás skálán 1-10 . Vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint a fizikai közelség a forrása a félelem .
3

Gyakorlat relaxációs technikák . Pozitív vizualizáció és a lassú , mély légzés segítségével jelzik az agyad, hogy tájékoztassa a szervezetet , hogy nyugodjon meg , ami csökkentheti a reakció, hogy a fóbiák . Sok ember számára a jóga osztályok , különösen hasznos a tanulás megbirkózni fóbiák .
4

Beszéljen orvosával a gyógyszerek, mint a nyugtatók és antidepresszánsok , amely segít pihenni, és csökkenti a szorongást . Akkor érdemes használni nyugtatók ritkán , míg lehet fenntartani során antidepresszánsok hosszabb ideig.
5

Tegyen fel egy orvos a viselkedés terápiák, mint expozíciós terápia , deszenzitizáció és kognitív terápia kezelések, hogy segítsen megbirkózni a fóbiák .