Meditációs technikák Sleeping

alvás az egyik legalapvetőbb emberi szükségletek . Mellett az élelmiszer , a víz és menedék , alvás elengedhetetlen. Az alváshiány és a fáradtság az egyik legnagyobb egészségügyi problémája a mai Amerikában , és hogy egy hatalmas károkat okozott a munkahelyen , és a minőségi otthoni élet . Sokan fordulnak gyógyszereket , hogy segítsen nekik esnek és aludni , de ez a használat függőséghez vezethet . Ez a cikk ad néhány tippet, hogyan kell használni a meditációs technikák elaludni biztonságosan és természetes módon . Elalvás A Meditáció

Kezdje ügyelve arra, hogy teljesen kész ágy . Nem lehet zavaró . Kapcsolja be néhány nyugtató zenét , lehetőleg anélkül, dalszöveg . Kapcsolja ki a fények , helyezze magát kényelembe a hátadon , és csukja be a szemét .
Légzés

Minden meditációs technikát fogja használni a légzés , mint egy eszköz a kikapcsolódásra, és kézben tartva . A kezelés ideje alatt a lassú , mély lélegzetet az orrodon keresztül , majd a száján keresztül , lassítja őket az elejétől a végéig , egy kiváló módja annak, hogy kezdődik a meditáció. Csukott szemmel , levegőt az orrodon keresztül , hogy a gróf 10 , tartsa két másodpercig , majd engedje el a száján keresztül . Ismételje meg legalább 20 lélegzetet . Ez hozza meg egy relaxációs állapotot .
Imagery

csukott szemmel , képzeljünk el egy meleg nap süt a hasad, melegíti azt a kint , majd a meleg terjed kifelé a gyomor a mellkas és a medence , majd fel a nyakát , és le a lábad , amíg el nem sugározza egészen a végén a kéz-és lábujjak .

elúszik

Koncentrálj a légzés közben a képeket . Ahogy a Nap felmelegíti a testet , képzeljük el , hogy tele van fény, és minden testrészén egyre könnyebb és könnyebb , szinte lebeg. Meg kell mélyen a relaxációs állapotot teremteni , és koherens kell gondolni csúszik el . Ha bármikor úgy érzed , hogy készül vissza a test és vett a meditatív állapotban , lassú a légzés és elképzelni, hogy a vörös szín a test körül, lassan változó le a narancs , majd sárga, majd zöld , majd sötétkék . Ez felhívja vissza egy alvó állapotból.