Diets aktív tizenéves fiú

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás döntő szerepet játszik az egészséges fejlődéshez . A tizenéves kor egy különösen fontos időszak a fejlődő helyes étkezési szokások . Tizenéves fiúk, akik fizikailag aktívak szükség a kiegyensúlyozott , egészséges étrend, amely mintegy 2800 kalória naponta . Diet

Az egyik legfontosabb eleme az aktív tizenéves fiú étrend sokszínűségét. Mint megjegyezte , a University of Illinois " hasznos weboldal , " Sport és táplálkozás : A győztes Connection , "Nincs egyetlen " csoda élelmiszer " , vagy kiegészítő , amely az összes, az Ön táplálkozási igényeinek. " Kerülje el a diéta , amely fixate egy bizonyos élelmiszer csoport ( mint például az alacsony szénhidrát és magas fehérjetartalmú étrend ) .

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Food Guide Pyramid ajánlja : 6-11 adag tészta , rizs , kenyér és a gabona , 2-4 adag gyümölcsöt , 3 és 5 adag zöldség , 2 vagy 3 adag sajt , tej és joghurt , valamint 2-3 adag hús , baromfi, hal , szárazbab és tojást naponta . aktív tizenéves fiú arra kell törekednie, hogy a legnagyobb mennyiségű adagot .
szénhidrát

Amint a ESPN.com online cikk " táplálkozási igényeinek a fiatal sportolók , " sportolók szükség nagy mennyiségű szénhidrátot . Ennek oka, hogy szénhidrát ösztönözni izom működik, és maximalizálják az energia . aktív tizenéves fiú kell arról, hogy naponta legalább hat adag szénhidrát naponta . Néhány jó forrásai a szénhidrátok kenyér , gyümölcsök és zöldségek , rizs , gabona , és a tészta .
nő étkezési

a szülők aktív tizenéves fiú is észre , hogy a fiúk folyamatosan eszik . Bár ez lehet, hogy nehéz időkben , ez egy jó jel . Étkezés gyakori , egészséges snack étkezések között ad a tini több energiát és ösztönzi a megfelelő csontok növekedését , amint azt a University of Illinois weboldal , "Sport és táplálkozás : A győztes kapcsolat . " Csomagolja a tizenéves egészséges ételek , mint például a granola bárok , gabonafélék , gyümölcs , szendvicsek , perecet vagy sós keksz snack egész nap .
Hidratálás

hidratálás elengedhetetlen , hogy az aktív életmód . Orvos ajánlja legalább nyolc pohár vizet naponta . Továbbá, sportitalok ideálisak hosszú edzés ( legalább egy óra) vagy nagy melegnek .