Hogyan kell kezelni Teen stressz

Alatt a kamaszkorban , érzelmi, fizikai , tudományos és társadalmi változások kiváltó stresszt. Tinédzserek , akik nem tudják, hogyan kell kezelni a stresszt hatékonyan vannak fokozott az enged a szorongás , a depresszió és a fizikai betegségek. Tanulás stressz- menedzsment ismeretek elengedhetetlen ez idő alatt . A szülők segíthetnek a gyerekek figyelésével a viselkedésüket , és hogy mindig rendelkezésre áll, hogy beszéljen velük, és vigasztalni őket . Tizenévesek tanulhatnak hatékony megküzdési technikákat, amelyek segítik őket a kikapcsolódásra, és nyugodjon meg. Utasítások
1

kezelése a napi menetrend. Prioritásokat és ne overscheduling a személyes naptár . Vágja ki egy vagy több tevékenységet , ha úgy érzi, túlterheltek . Részt e tevékenységekben , amelyek a legfontosabbak az Ön számára. Menetrend szünetek és részt szórakoztató tevékenységek , mint a sport és társasági.
2

hogy aludni prioritás. A Nemzeti Alvás Alapítvány , a tizenévesek kell legalább 9 óra 15 perc alvás minden éjjel , hogy működni teljes kapacitással során ébren . Egy alváshiány okozhat koncentrációs problémák és fáradtság. A test és a lélek kevésbé képesek megbirkózni a mindennapi stressz .
3

További légzési technikákat, hogy nyugodt a szervezet természetes . Ha lélegezzen mélyeket , az agy küld egy üzenetet a test pihenni . Ülj egy székre, és csukja be a szemét . Tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül , és töltse ki a tüdejét annyi levegőt , amennyit csak tudsz . Lélegezz ki a száján keresztül , felszabadító a levegő. Fókuszban a levegő jön be és megy ki . A kezét a has feljebb ahogy lélegzik , és le, ahogy fújja ki a levegőt . Ismételje meg ezt tízszer , amikor azt hangsúlyozta, vagy úgy érzi, a fellépő stressz .
4

kap rendszeres testmozgás és egészséges étrendet , hogy erősíti a testet , és jobban kezelni a stresszt . Get legalább 60 perc testmozgás naponta , ahogy azt a Centers for Disease Control és megelőzés. Szív-és érrendszeri edzés , mint a gyaloglás vagy a kocogás , erősítő gyakorlatok , mint például a push- up és felülések , valamint csonterősítő testmozgás, mint például ugráló kötél . Egyen zöldséget , gyümölcsöt , teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérje-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hogy a szervezet a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat . Kerülje a túlzott cukor, koffein, az alkohol és a zsír .
5

Szerintem a pozitív gondolatok és a negatív gondolatok . Mivel optimista kapsz egy jobb kilátások a dolgokat, és lehetővé teszi, hogy kezelni a stresszt . Elhelyezés le magad befolyásolja az önbecsülés , és tükrözik a rossz hozzáállás , és a pesszimista és lehangoló kilátások .
6

gyakorlat izom relaxációs technikák , hogy megszüntesse a stressz . Feküdj le a karok mellett a szervezetben . Csukd be a szemed , és feszült minden izom a szervezetben. Tartsa a feszültség akár 5 másodpercet, mielőtt elengedése . Ismételje meg ezt az öt alkalommal , amikor úgy érzi, hangsúlyozta .
7

Beszélj a szüleiddel , egy tanár, egy terapeuta vagy egy barát az olyan problémák , hogy hangsúlyozni kell . Beszélő és kommunikál van gyógyító hatása . Build a támogató hálózat , amelyre viszont a stressz .
8

Ismerd fel, hogy nem kell, hogy tökéletes legyen. Perfekcionizmus és az állandó késztetés , hogy a legjobb esetben is csak hozzájárul a stressz. Ne félj segítséget kérni a feladatokat, akkor a teljes , és ne habozzon mondani, hogy " nem" , ha úgy érzi, túlterheltek .