Egészség és a Betegség
hasonló a fogyás , hízás kell tenni fokozatosan és egészséges módon. Youngwomenshealth.org ajánlja súlygyarapodás cél a 1-2 font per hét . Hozzátéve 500 kalória az aktuális kalóriabevitel fog a súlygyarapodás . Felveheti kalória extra vajat élelmiszerek, mint a bagel és a muffin , vagy a forgalomba egy kis vajat a zöldségek. Permetező sajttal az étel is hozzá kalóriát, mint azt helyettesítő , alacsony zsír-és zsírmentes tejtermékek , teljes zsírtartalmú tejtermékek.
Adag
Fokozatosan növeli a tinédzser részeket is vezet súlygyarapodás. Kezdjük azzal növeljük a saját reggeli extra gabona vagy extra palacsinta . Idővel , növelheti a hangerőt a tini ebédet és vacsorát is . Megduplázódott a tini snack egy másik módja , hogy segítsen neki hízni . Ahelyett, hogy a két cookie-kat , hogy neki enni négy cookie-kat.
Súly képzés
izom nehezebb mint a zsír . Ha a tinédzser akar hízni , motiválja őt kezdeni súlyemelés és nem összetett gyakorlatokat . Összetett gyakorlatok, mint például a push- up , kitöréseket , guggolás és álla -up munkát több izom ugyanabban az időben , ami a gyors izomnövekedést. A tini kell venni a teljes testet megközelítés, ahol a test minden részét képzik . Azt kell tennie több készlet minden gyakorlat , két-három alkalommal hetente. A súlyzós edzés is folyamatosan az extra kalóriák a tizenéves fogyaszt attól, hogy tárolja a zsírt.
Nutritional Shakes
Izom szüksége van fehérje fejleszteni és növekedni . Támogatása a fehérjebevitel , lehet inni a protein shake naponta. Vannak súlygyarapodás rázza rendelkezésre , amelyek magas fehérje- , szénhidrát- és kalória . Megtalálhatja őket a helyi egészségügyi élelmiszer-és fizikai tárolja .